Egenvård för ökat lymfflöde
Så kan du stötta ditt lymfsystem i vardagen
Lymfsystemet spelar en viktig roll för kroppens immunförsvar, vätskebalans och utrensning av slaggprodukter. Till skillnad från blodcirkulationen har lymfsystemet ingen egen pump, utan är beroende av rörelse, andning och yttre stimulans. Med rätt egenvård kan du hjälpa kroppen att hålla lymfflödet i gång på ett skonsamt och naturligt sätt.
Regelbunden rörelse
Rörelse är en av de viktigaste faktorerna för att stimulera lymfsystemet.
Konditionsträning
Promenader, cykling, simning och dans kan öka cirkulationen och hjälpa lymfflödet. Samtidigt är det viktigt att lyssna på kroppen. Vissa personer kan uppleva ökad svullnad eller ovanlig trötthet efter konditionsträning. Känner du dig tung eller mer svullen efter träning kan det vara ett tecken på att belastningen är för hög just nu.
Styrketräning
Muskelarbete fungerar som en pump för lymfsystemet. Lätt till måttlig styrketräning kan därför vara mycket hjälpsam. Även här gäller att för hård träning kan ge motsatt effekt och bidra till svullnad om lymfsystemet är trögt.
Kost som stödjer lymfsystemet
En näringsrik och balanserad kost kan underlätta lymfsystemets arbete.
- Anti-inflammatoriska livsmedel som bär, grönsaker, nötter och frön kan bidra till minskad belastning på kroppen.
- Omega-3-fettsyror från exempelvis fet fisk, linfrö och valnötter kan stödja kroppens balans.
- Tillräckligt med vätska är avgörande. Många behöver minst 2 liter per dag, men vissa betydligt mer beroende på kropp, aktivitet och livsstil.
- Undvik socker och starkt processad mat, då dessa kan bidra till inflammation och tröghet i systemet.
Djupandning och avslappning
Stress påverkar lymfsystemet negativt, därför är återhämtning och lugn en viktig del av egenvården.
Djupandning
Djup bukandning stimulerar lymfflödet naturligt. Andas långsamt in genom näsan, håll andan kort och andas ut lugnt genom munnen.
Yoga och meditation
Yoga och meditation kan bidra till både bättre cirkulation och minskad stress.
Yinyoga är särskilt effektivt för lymfsystemet eftersom fokus ligger på långvariga stretchpositioner som påverkar bindväven.
Kompressionskläder
För personer med nedsatt lymfflöde kan kompressionskläder vara ett bra stöd. Kompressionsstrumpor, ärmar eller andra plagg ger ett jämnt tryck som kan hjälpa lymfan att transporteras vidare och minska svullnad.
Lymfmassage och egenmassage
Behandling hos utbildad lymfmassör kan ge lymfsystemet en tydlig skjuts. Ofta rekommenderas flera behandlingar under en kortare period, exempelvis en gång i veckan, särskilt i början.
Egenmassage
Egenvård i form av lätta strykningar, skakningar och grepp som löser bindväv och ärr kan göras dagligen. Regelbunden egenmassage är ett mycket effektivt komplement till behandling.
Varma bad
Varma bad är en uppskattad form av egenvård. Vattentrycket fungerar som en naturlig kompression runt kroppen och kan hjälpa lymfsystemet att arbeta mer effektivt. Temperaturen bör vara behaglig – inte för varm och inte för kall.
IR-värme
IR-värme, exempelvis via bastu eller IR-madrass, kan mjuka upp hård bindväv och fettväv samt stimulera svettning. Detta kan upplevas som ett stöd för utrensning och cirkulation, särskilt i kombination med god vätsketillförsel.