Det är med lättnad och en viss sorg jag nu ska presentera sista luckan i julkalender 2012. Det har varit en härlig resa med både blod, svett och en del tårar. Men resan slutar inte här. Snart är det ett nytt år där jag kommer bjuda på nya utmaningar. Jag kan skvallra att det redan i januari kommer komma en en hel del matlagning och även såklart så ska det nya året inledas med deffning. Vad annars. Näsa års julkalender lovar jag ska vara större och mer strukturerad, och då ska alla med! Dags att avslöja lucka nr 24. Det blev inget mindre än grodhopp. Händerna i marken, sittandes på huk. Hoppa uppåt framåt, landa mjukt och upprepa. Detta kan ta mig tusan bli hur jobbigt som helst! Kör på. Sista luckan. Du har några minuter på dig innan klockan slår om till juldagen. GOD JUL! Vi ses snart, jag, Carro och redaktionen tackar för oss!

4 Advent och dagen innan doppardagen. I morgon ska det tydligen doppas men idag är det dags för lucka 23.

I dagens lucka har Jose åter igen fått inspirera och vi gör utfall bakåt. Antingen har man strumpor på sig eller så står man med ena foten på golvet och andra på en matta. Tanken är att man ska belasta det bakre benet mer än i ett vanligt utfall och glida bakåt. Det ska alltså kämpas med det benet som går bak!

Lycka till!

Nu har min vapendragare och julkalenderkollega dragit till Skåne eller nått. Men jag är snabb att hitta en ersättare. Bästa Calle från gymmet.

Vi drog en timmes spinning (eller var det två Calle? Jag minns något om att vi blev lurade iaf

Sen blev det 1 minuts jägarvila. Dagens lucka är med andra ord jägarvila, 1 minut. GO!

det fungerade skitbra efter spinninguppvärmningen.

De må se ut om att vi vara lutar oss mot väggen, men benen är böjda!

Calle sitter och trivs, vad jag gör vet jag inte, men jag trivs nog knappast?!

http://youtu.be/KS3xKoti99w

Halloj!

I lucka nummer 21 hittar vi en mycket bra lucka så här när julen snart stundar.

Att baka är ju skoj, men oftast så är det man bakar inte så nyttigt så att baka i planka är ett bra sätt att döva det dåliga samvetet redan innan man sätter tänderna i godbitarna.

Inte för att jag kan påstå att man är kvinna, men så här bakar iaf såna som vi pepparkakor..

www.youtube.com/watch?v=bCeb-utoPi4

I planka, vad annars?

I dagens lucka blev det träning med Wille. Jo vist kan man undra hur vi planerar ibland, igår var det José som fick köra med oss och idag Wille.

Han jobbar som platschef, gruppträningsinstruktör och PT på Nordic Wellness. Och för att förklara det ytterligare så är han alltså Carros chef, woop woop. Hur vi lyckats övertala honom till detta vet vi inte själva, vi vet bara att vi är bra på att lyckas.

Jag som tydligen har kört sönder mina ben helt den senaste veckan började nästan gråta då det var bjöds på enbensböj, men det är ok.

Annars var upplägget lite cirklar och det var jävligt jobbigt. Allt är jävligt jobbigt just nu.

Jahapp.
Den här julkalender tog en felvändning förra veckan då jag hade en smärre livskris samt att jag var sjuk i ca 18 timmar. Carolin hon bara jobbade och pluggade så ingen av oss orkade driva på. Samt att hon var på funktional moves utb och jag var i Malmö på RPM utb. Med dom ursäkterna i ryggen plockar jag här fram dom 8 luckorna vi missat.

Det blir nu alltså 8 övningar som vi missat samt en straffövning.
Här kommer dom.
-Gladiator övning. Man ska försöka pressa den andra bakåt, starkast vinner.
-1 minut snökrypning. Ja krypa i snön helt enkelt.
-SerratusPress. Man står i armhävningsposition, på tå. Raka armar hela tiden och pressa överkroppen från golvet, kom tillbaka igen. 1 minut.
– stå på händer 1 minut.
– Burpees igen, 1 minut
– kullerbyttor i snön.
– utfalls hopp.
– Rulla en jätte stor snöboll/1km snöbollsrullning.

Och sen kommer vi till straffövningen.
Jag fick ett par underarms pressar av en kär kollega så jag tänkte mig att 8 minuter med dom vore lämpligt. 4 minuter på varje arm. GO!

Precis då ni trodde att vi helt lagt ner julkalender så gör vi comeback. Storslagen comeback. För i dagens lucka hittar vi….

TRÄNING MED JOSE

Allas våran favorit José har fått äran att träna oss idag i hans ena gruppträningsconcept som kallas Atletic.

Jag har tjatar om José till lilla Carro nu typ hela hösten om hur fruktansvärda övningar han hittar på. Och nu har hon fått smaka själv. Hon har nämligen inte trott på mig ska ni veta…
Jag kan tala om att hon gav mig dödande blickar och ev ett finger ca 15 min in i passet.

José jobbar mycket med rörelser och gärna i dom mest vridna övningarna. I Atletic använder man sig av en skivstång från 5 kg och uppåt som vi slängde runt. Vi hade även en matta som vi gled runt på, vad annars lixom!

José driver club BIMnsom för närvarande ligger i Slussen. Där kan man köra PT, träna gruppträning och även träna själv i gymmet, med alla leksaker han har =)

Tack José för en grymt roligt pass, vi är båda mycket nöjda, trötta och hade görkul.
Och vad säger vi?
1,2,3 ge oss utfall och José!

Färdiga som artister:

http://youtu.be/Cssfra4lVl0

http://youtu.be/m9nYVieUmfg

Andra advent kommer farandes med stormsteg. Detta firas genom att tända inte mindre än 2 ljus, jobba på två jobb, åka buss klockan 2 och sist men viktigast. Dagen till ära bränner vi på med 2 minuters aktivt jobb i julkalenderövningen. Det är en magövning, ni får bara se vilken om ni kollar på filmen.

http://youtu.be/nMLBsKrDFkc

Eh opps, fel film kanske.

Kommer en bild istället.

Benet ska alltså vara i 45 grader. Sen möter man handen mot foten. Benet ska hela tiden vara så still som möjligt.

Dags för lucka nummer 7. Krabbgång. Vi spexade till det med en ”hinderbana”, ljuvlig musik och så klart alltsammans i en film.

http://youtu.be/OeTq6hH8TEA

Ja jag fuskar…

I dagens lucka hittar vi kalinkagång. Och för att slippa beskriva hur den går till så kommer filmen här. Det är som vanligt inte tjejerna i filmen som skrivit lappen.

http://youtu.be/yIgqdJ-dt-o

Skynda er att göra dagens lucka nu där hemma!