Idag känns det i baken. Smärta! Fast inte träningsvärk utan snarare ont efter cykelsadeln. Dom ska va så små och hårda sadlarna nu för tiden. Fast det är klart, man ska ju ha liten sadel om man vill kunna åka snabbt. Och det vill man ju, åka snabbt.
Meny:
Mål 1, Morgondrink (Evergreen, vitadofilus och kokosmjölk) fröknäcke med skinka.
Mål 2, Räksallad
Mål 3, Några skivor salami och pistagenötter.
Dan före doppardan.
Imorgon är det julafton äntligen så det är nu bara 2 luckor kvar, sen blir vi av med den här kalendern.
Dan före d-dagen till ära kör vi på med vår sista planka för denna omgången. Vi är nu uppe i 3 minuter, tyvärr. Jag hoppas det svider! Nä det gör jag inte, jag hoppas på ren smärta och inte lite svid!
Så 3 minuter traditionell planka. Man kan tänka sig att ni gör den nu på en gång så ni hinner ha lite pre-julaftonmys.
Tills imorgon…
Hähähähä idag är vi uppe i 2,5 minuter planka. Det kan ni ha tycker jag!
Jag tänker mig en rotationsvariant. Ni ställer er alltså i vanlig planka sen roterar ni upp i en sidoplanka, tillbaka till vanlig planka och sen rulla upp på andra sidan. Busenkelt men kanske inte i 2,5 minut? Det vet man förstås inte förens man har testat.
Och sen var det en grej till. Skäm inte ut er genom att stå på knä nu va?!?!!!
Ni har fått era instruktionen nu är det bara att göra! Må edera magmuskler svida!
Dags igen! 2 minuter planka. Nu börjar det bli jobbigt på riktigt, men det som inte dödad, det härdar. Och detta härdar dig att stå i plankan. Varför man nu vill kunna stå där det vet inte jag.
Plankan kan man göra på många olika sätt. Stå i trx eller redcord-band, stå på en boll, på u-shaped brädorna, sidoplanka, planka på raka armar, you name it. Det viktiga är att du kämpar med att behålla bra teknik.
Så på vilket sätt kommer du spendera dina 2 minuter?
Varje år är det något nytt på tapeten som alla ska ha. I år har jag uppmärksammat att många har julpynt som man hissar upp i flaggstången. Sen hänger det då ner till backen och blir sådära fint.
Med det sagt presenterar jag lucka nummer 12.
Det blir 90 sekunder planka. Av den gamla hederliga sorten. Upp nu!!!
Planka igen?
Ja jag sa faktiskt att det skulle vara plankans återkomst under den här kalendern.
Sen tycker jag att vi ska ta en sekund och tänka över hur tacksamma vi är för våran milda snöfria vinter. Det får gärna komma lite snö till julafton och sen kan den smälta, det vore toppen!
På tal om julbeslysningen så hittade jag en bild, tyvärr syns den knappt för det är så mycket annat som lyser.
Gick ni upp i plankan när jag sa till så har ni nog allt stått en 30 sekunder, vilket innebär att det bara är en minut kvar. En minut kan alla stå, så det är bara att hänga kvar! Gick du inte upp? Ah då får du skylle dig själv och stå 90 sekunder, med endast dom tankarna i huvudet, hur ont det gör i magen.
Jag insåg att vi ligger lite efter i plankplanneringen. Det är dags att dra på med 1 hel minut alltså 60 sekunder planka. För att göra det hela lite roligare och kanske lite jobbigare så kör vi en av dom ta mig fan jobbigaste plankorna jag vet. Nämligen att man alternerar att stå på armbågarna och på raka armar. Ju snabbare byten man gör desto jobbigare blir det!
För att undvika att behöva kalla sig fuskare så bör man låsa fast höfterna i rörelsen, annars blir det INTE tillräckligt jobbigt. Jag vill inte höra talas om några höfter som passar bättre på en salsaklubb. Här ska vi ha stilla höfter, hela vägen. STILLA!
Känner man att man nu helhjärtat gjort sin planka som man ska, tycker jag att det är på sin plats att tända andra ljuset i staken, värma på glöggen och tacka Jesus för att det är andra advent 🙂 för snart är det januari, och då kommer även februari, efter det är mars på intåg och då är det snart sommar!
Personligen kommer jag dricka min glögg då jag fortfarande står i plankan, och det tycker jag att ni ska göra också!
Då är det dags för plankan igen, hoppas ni övat.. Jaha, har jag glömt att säga att ni ska öva? För det blir ju längre och längre vettni!
Idag står vi 45 sekunder, inte dödande men lite jobbigt ändå kanske…
Här kommer några bilder på tekniken ni ska tänka på. Det gäller ju att stå rakt, som en planka, otippat va?
Stå gärna så ni ser er i spegel och säg – hello hot stuff! Onk onk..
Har man 2 vänner som ligger och skräpar där hemma kan man ju även roa sig med…
…fast då med en planka på raka armar =)
Det är inte bara 1 december det är 1 advent också. Dubbelkul med andra ord. Tanken var att vi skulle öppna kalendern med 1 km utfall, men det var somliga i ledningen som helt enkelt inge stod pall för det!
Vi smyger istället igång med 30 sekunder planka i dunkel belysning. Tar en D-vitamin, lite omega 3, en påse calli och känner oss förbaskat nöjda med att första luckan härmed är öppnad.
Se så upp i planka med er nu, raka fina plankor ska det vara!
Efter min lite hårda men slöa helg så är det hög tid att riva av en jäla massa planka! 16 minuter fick det bli. Dom första 10 gick helt ok, men sen när det var dags för sidoplankan var jag mäkta trött i skulderbladsen!
Här har vi första, som man nog får vara helt nöjd med va? Bra att få vila lite ibland!
Vanlig planka nr 2. Hel ok med va?
Sidoplankan höger. Här började det ta emot lite faktiskt!
Sidoplankan vänster, min svaga. Det hjälpte inte att den fick vila heller för jag tig ett samtal. Det brakade ändå!
Min första planktimme. Nu är det bara 9999 st kvar. Det går ju som på räls det här! Snart är det avklarat!
