Alla inlägg av sannaliljefors

Lymfmassör, Hormonterapeut, Kostrådgivare, Personlig tränare.

Lucka 1

Julkalendern 2014

Dags att dra igång årets julkalender.
Dom två tidigare kalendrarna har innehållit mestadels träning, men det finns faktiskt andra saker man kan göra för sin hälsas skull, även om vissa inte verkar tro det. =O
Så i år kommer det handla mer om tips och tricks för hälsan skull. Och kanske lite annat också. Men huvudsaken är att inspirera. Meningen är att man inte bara ska läsa utan också göra det som står. Därför ska jag försöka vara snabb ut med inläggen på morgonen så att ni hinner(vilket jag inte var idag). Är det något man inte vill göra så hoppar man över det, men då kan man inte komma och säga att man fulländat julkalendern 2014, och man får heller ingen medalj i julklapp som styrker medverkan.

Lucka nr 1

I första luckan tänkte jag att vi skulle boosta med d-vitamin.

D-vitamin får man bäst från solen och som alla svenskar vet så lyser den endast med sin frånvaro såhär års. Därför kan det vara bra att få i sig ett kosttillskott över vintern, speciellt om du inte planerat någon solsemester i vinter.
Det vanligaste symptomen på d-vitaminbrist är trötthet och depression, men även infektionssjukdomar, värk, benskörhet mm.
Ju mörkare hud du har, desto större mängd sol eller d-vitamin behöver du.

Med det sagt är dagen uppgift att gå och köpa en burk med sol, alltså d-vitamin.
Jag kommer inte rekommendera några märken, för jag är inte tillräckligt insatt. Gå därför till hälsokosten eller Apoteket och fråga personalen.

En sak till, d-vitamin är fettlöslig så glöm inte att äta fett!

Mamma Mage

I helgen lyxade jag till det med lite utbildning. Det är alltid kul att lära sig nytt och det var ett bra tag sedan jag utbildade mig (eller ja, september..kanske inte jättelänge sedan).
Denna gången var det en utbildning som hette Mamma Mage. Den handlade om träning under och efter graviditet. Men ffa att komma tillbaka efter graviditeten. Det är inte helt ovanligt att den raka bukmuskeln som delar sig då man är gravid, inte helt går tillbaka efter graviditeten. Man kan råka ut för att den är delvis eller fortfarande helt delad (diastas) eller att det gått sönder helt på något ställe (bråck).
Det handlar mycket om att hitta djupa magmuskler vilket inte är speciellt enkelt alla gånger. Många av oss som gick lyckades inte till 100% och vi tillhör gruppen som har relativt bra koll ändå. Så man kan tänka sig att kvinnor som aldrig tidigare tränat eller som har tränat, men bara ytliga muskulaturen och sedan töjt ut magen med en graviditet har ännu svårare.

Det är inte ovanligt att även män eller kvinnor som inte fött barn råkar ut för diastaser. Det kan dels bero på att man tränat väldigt mycket ytliga muskler eller bara tränat fel. Dessa övningar kan därför hjälpa alla. Tyvärr är vi bra på att träna det yttre laget muskler men sämre på att hitta djupa.

Detta har givetvis vården ingen kunskap om, som mycket annat tyvärr. Har man problem med magmuskulatur och ev ryggont efter graviditet rekommenderar jag att man kontaktar någon licensierad mamma mage tränare. Även om man inte har problem idag så är risken att man får det längre fram så gå och kolla oavsett!

Jag kommer behöva nyförlösta att titta på snarast så är du intresserad att lära dig tycker jag att du ska höra av dig till mig.
0735056255 eller Sanna.liljefors@mfhalsocenter.se

Har du råd att bli gammal?

Har du råd att bli gammal och ffa, har du råd att bli sjuk?

Jag har fått tag på lite olika tvivelaktiga siffror. Jag har ”hört”(har inget som bekräftar det) men att det kostar 80 000 kr i månaden att ha en person på ett äldreboende i en månad.

När jag söker runt på wida webben lite så hittar jag siffran 550 000 per person och år.  Det är 45 833 kr i månaden. Det är ju väldig skillnad visserligen, på 45 000 och 80 000. Men vi kan nog konstatera följande, inte många hade haft råd med det. De boende får givetvis betala en del av detta själva, för närvarande ligger kostader för omvårdnaden på ca 1776 kr och maten 2700 kr samt att det ska betalas en hyra på detta ska vi gissa på ca 5000. Det blir en ganska stadig summa det också, men långt ifrån 45 000 och ännu längre ifrån 80 000.

Nu har vi ju en förbaskad tur som bor i Sverige och slipper betala resterande slantar. Det gör staten, skatten. Men med tanke på vart vi är påväg så är det nog inte helt omöjligt att vi i framtiden, inte har samma tur. I andra länder får man bo hemma hos sina barn när man blir gammal, likaså var det förr i tiden i Sverige.

Men tänk att du har en nedrans oflyt och råkar ut för något elände vid 70. Det är ganska många år på boendet för 550 000/år

Hur länge hade du haft råd?

Friskvården vinner igen! För 550 000 kan du äta ute ca 10000 ggr. Du kan köra ca 785 pt pass om året, gå på massage ca 730 ggr Eller dricka 50 000 tepåsar från Sunrider om året.

Vilket väljer du?

Man tjänar pengar på att folk är lite sjuka hela tiden. Men om alla människor är lite sjuka hela tiden, vem ska kunna och orka ta hand om dom som är mycket sjuka. Det som skrämmer mig är att folk verkar bli sjukare och sjukare och kollar man ut över landet upplever jag att väldigt många människor mår dåligt.

Det häftiga är dock att det finns supermycket saker man faktiskt kan göra för sin egen hälsa. Saker som inte nödvändigtvis behöver kosta tusentals kronor.  Det handlar om att skaffa sig kunskapen, ta sig tid och förstå att det bara är upp till dig själv. Samhället bär inte ansvaret, inte din arbetsgivare, inte ens personalen på gymmet. Det är väldigt lätt att lägga över sin hälsa i någon annans händer, men det är upp till dig själv att göra det som du mår bra och håller dig frisk av.  Det är inget fel att ta hjälp, det finns tusentals människor som kan hur mycket som helst i detta ämne, men det är fortfarande du som måste prestera.

Så, vad väljer du?

 

Brännskade Rehab

Som somliga redan fått nys om så hällde jag kokande vatten på mitt ben här om dagen. Varför gjorde jag det? Ja jag minns inte riktigt men jag tyckte det var en bra ide då!

Ett sådant påfund kan verkligen vara ett helvete rent utsagt för lymfsystemet. En brännskada kan verkligen stoppa upp, speciellt ett redan trögt lymfsystem som mitt.
Så när jag skållade benet här om dagen gjorde det först förbaskat ont. Men efter ett tag, då jag insåg vad detta kunde leda till (ännu mer problem med benen) kontaktade jag i panik, min lärare i lymfmassage och frågade vad jag skulle göra. Det visade sig att hon bodde jättenära mitt jobb, där jag brände mig. Jag åkte förbi henne och fick lite droppar(sundrops) att ta på. Efter det hade jag vägarn förbi mamma som skickade med lite idominsalva med. Man behöver inte ha nått hemma själv, det är bara ta en tripp och plocka upp allt på vägen hem 🙂

Nu har det gått några dagar sen hela incidenten ägde rum. Som tur var blev det inte så bränt att jag fick några blåsor (så inte så djup skada) men oturligt nog var det vänster ben som redan mår sämst. Tror jag, vi är lite oense om det där nämligen, jag och min massör. Hon tycker mitt vänstra ben är värst(mest stopp i dvs) och jag har fått för mig att det är höger. Vi kan dock enas om att båda benen har en hel del vi kan jobba med.
Hur som helst! Nu när det inte längre gör ont vill jag ju gå in och kolla om det är något som behöver lossas. Även om det är svårt för mig att se om det är brännskadan som gjort något värre eller om allt redan satt i benet lär jag ha extra koll på om benet svullnar eller om fibroserns blir hårdare där. Det kommer nog inte visa sig direkt utan är något som samlas med tiden och då kan räddningen vara att hålla efter benet. Jag kommer få ge det lite mer kärlek, inte mer med det.
Det jag kommer göra nu är att ta tag med båda händerna utanför det röda, lyfta upp och skaka lite och hoppas på det bästa. Fortsätta gå på massage kanske få i min lite mer rensande örter.
Det gick helt ok igår då jag var och fick min massage. Hon höll sig borta från det drabbade området och tog bara runt. Idag har det börja klia i brännmärket, mamma säger alltid att det läker då, så vi får se. Jag hade iaf på sundrops och då slutade det.

To be continued…

20140116-103705.jpg

Prislistan och Januarierbjudande

Hallå där ute i stugorna!

Jag råkar veta(av egen erfarenhet bl.a) att gemene man har ont om pengar men mycket motivation i Januari. jag tänkte därför dela med mig av ett superbt erbjudande nu i januari. Ett prova-på pris på Lymfmassage.

Jag kommer sänka priset med 50%, hörde ni?HALVA PRISET! Hela januari! Så passa på nu och boka snarast för dessa tider kommer ta slut.

Jag kan ta emot för massage och kostrådgivning måndagar och torsdagar och PT kunder måndag – torsdag. För att boka PT kan man antingen kontakta mig eller boka sig direkt på hemsidan http://www.bokadirekt.se/Bookings/Default.aspx?sru=4011

Massage och kost. bokar ni in genom att kontakta mig :

info@sannaliljefors.se, sanna.liljefors@mfhalsocenter.se eller 073 5056255.

Så där ja! Från och med imorgon börjar Sannas crazy JanuariPris

 

Prislista 2014  Sanna Liljefors

 Personlig Träning:

 1 gång 850;-

5  ggr  750;- (3750)

10 ggr 700;- (7000)

20 ggr 650;- (13000)

30 ggr 600;- (18000)

Personlig Träning i par:

 1 gång 1400;-

5  ggr  1200;- (6000)

10 ggr 1100;- (11000)

20 ggr 1000;- (20000)

30 ggr  900;-  (27000)

Lymfmassage: 

90 minuter  850;425;-

75 minuter  800;-400;-

60 minuter  700;- 350;-

90 minuter, 5 ggr 750;- (3750)

75 minuter, 5 ggr 700;- (3500)

60 minuter, 5 ggr 600;- (3000)

Kostrådgivning:

1 gång 750;-

6  ggr  700;- (3500)

Dela upp din betalning på 2,4 eller 6 gånger (Faktura)

Medlemmar har 10% rabatt.

Lymfmassage:

Massagen är anpassad för att få igång ett trögt lymfsystem och rena kroppen. Man kan kalla lymfsystemet för kroppen reningsverk och behövs för att:  Forsla bort slaggprodukter(gamla celler, proteiner, mjölksyra, bakterier), Bekämpa Infektioner, Transportera lymfa, Transportera fett.

Några symtomer vid trögt lymfsystem: Yrsel och huvudvärk, Sendrag, Frusenhet, Får lätt träningsvärk, Stelhet, värk och svullnad, Övervik, Förkylningar, Oro/Stress, Känslan av att vara tjock.

Lymfmassage är massage alla har nytta av. Det är precis samma sak som att man städar hemma och tar ut hushållssoporna. Man måste likaså städa sin kropp och slänga det som kroppen inte mår bra av. Gör man inte det regelbundet är det stor risk att man drabbas av ovanstående symptom.

Lucka nummer 24

Ja, ni får ursäkta mig men jag har haft fullt upp hela dagen. Men det är väl aldrig för sent att öppna lucka nummer 24. Sista luckan! Imorn är ni befriade från julkalendern 2013. Hoppas ni haft kul, kanske lärt er något nytt, kanske fått lite motivation eller något annat.
Nä nu får vi öppna sista luckan va?!
Förhoppningsvis har ni inte hunnit riva upp alla julklappar än för i denna luckan ska vi öppna julklappar med händerna knutna på ryggen samtidigt som vi kör små grodorna runt granen. Asså bästa luckan! Hoppas ni har fått massa julklappar som ni kan öva in snitsen på. Ni kan väl texten? Det måste bli rätt annars blir det inte bra asså! Se till att inte halka på pappret när ni far runt och glöm inte kolla vad ni fått i klappen då ni rivit upp paketet, för det lär ju vara lättast att försöka bryta upp paketet bakom ryggen. Elleäh?

God jul allesammans! Vi på redaktionen tackar alla följare på julkalendern 2013, längtar och börjar planeringen till 2014 års kalender redan nu, helst igår!
God jul!

20131224-213002.jpg

Lucka nummer 23

Dan före doppardan.
Imorgon är det julafton äntligen så det är nu bara 2 luckor kvar, sen blir vi av med den här kalendern.
Dan före d-dagen till ära kör vi på med vår sista planka för denna omgången. Vi är nu uppe i 3 minuter, tyvärr. Jag hoppas det svider! Nä det gör jag inte, jag hoppas på ren smärta och inte lite svid!
Så 3 minuter traditionell planka. Man kan tänka sig att ni gör den nu på en gång så ni hinner ha lite pre-julaftonmys.

Tills imorgon…

Lucka nummer 22

Hej hopp! Glad 4 e advent.
Dagens träning blev allt att släpa upp granen och klä den. När man klär gran så gör man ju givetvis det i krabbgång. Ett tips kan ju då vara att ställa granen såpass långt ut från väggen att krabban kommer runt. Tänk på att hålla bra bålstabilitet när glittret ska upp.
Det blir tyvärr mest pynt längst ner på granen eftersom det är svårt att nå upp till toppen som krabba. Men vad gör väl det, är man krabba så är man.

Glöm inte att tända 4 ljuset nu!

 

Lucka nummer 21

I dagens lucka hittar vi ingenting. Det är tomt, inte ens en bild blir det. Ni är befriade från sysslor idag och tillåtna att göra absolut ingenting. Själv har jag en massa att stå i så jag ska sätta igång att skriva listor. Ses imorn!

Lucka nummer 20

Har du hunnit städa inför jul? Asså julafton är ju på tisdag!
Lugn, jag har planerat allt så ni ska hinna. I Dagens kalender ska vi nämligen få dammsuga. Som vanlig gör vi inget som andra normala. Vi dammsuger i kalikagång. För den som inte vet är det en gång som man gör sittandes på huk kan man säga. Jobbigare än man kan tro. Skitbra blir det för man kommer ner till golvet utan att behöva böja ryggen en massa. På köpet får man lite rörlighetsträning, man ska faktiskt kunna sitta på huk, och kom inte med nån löjlig ursäkt att du är för gammal!

20131220-063116.jpg

Jag googlade kalinkagång för jag tänkte att det skulle finnas nån video, men det var bara mina inlägg från förra året som kom upp, ni får använda fantasin! Fast det finns ju en video där! http://sannaliljefors.se/2012/12/lucka-nr-6/ Ha ha ha!

Här…[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yIgqdJ-dt-o[/youtube]
Hejdå!