Det är inte bara 1 december det är 1 advent också. Dubbelkul med andra ord. Tanken var att vi skulle öppna kalendern med 1 km utfall, men det var somliga i ledningen som helt enkelt inge stod pall för det!
Vi smyger istället igång med 30 sekunder planka i dunkel belysning. Tar en D-vitamin, lite omega 3, en påse calli och känner oss förbaskat nöjda med att första luckan härmed är öppnad.
Se så upp i planka med er nu, raka fina plankor ska det vara!
Det är återigen dags att börja December med att rivstarts julkalendern. Förra året var temat på kalendern träning. I år kommer det mer handla om hälsa över lag, alltså träning, avslappning, nyttigheter och det viktigaste av allt, det ska vara kul.
Meningen är att man ska kunna följa kalendern och på så vis göra något enkelt varje dag för sin hälsa istället för att äta en bit choklad t.ex.
Jag som alltid ska vara lite värre än värst kommer dessutom maxa på med kosttillsott, så som vitaminer och örter. Jag har givetvis gjort upp ett schema för detta. Det är så klart nolltollerans på vetemjöl, vilket innebär att det är Mulle Meck som kommer få stå för saffransbullarna i år.
Fokus på: Lätta övningar, Roliga övningar, Rena kroppen, Julen och plankans återkomst.
Förhoppningsvis kan så många som möjligt följa med på resan mot julafton, då det hela avgörs.
Förberedelserna inför i morgon är: Er själva och ett tidtagarur av något slag, alt. att man kan räkna sekunder…
Let the Game begin!
Man får inte glömma att ta hand om sig själv då och då. Efter ett en stressig period på jobbet tyckte jag att jag förtjänade lite hemmaspa.
Jag gillar att softa i badet för att koppla av det kanske det Inter alla som hör. Men då får man ju komma på nått eget helt enkelt.
Jag körde iaf ansiktsskrubb, ansiktsmask i badet, pimpar med lite ljus på toaletten:)
Myyyys
Vad gör du för att koppla av?
Här om helgen utvidgade jag min arbetskompetens genom att gå en Lymfmassage kurs. Och vips så är man numera även Lymfmassör.
Många tänker bröstcancer då då hör lymfmassage. Men det är faktiskt
på det lilla viset att ALLA kan ha hjälp av lymfmassage. Japp! Jag är så kaxig så jag säger alla för jag är säker på att man hittar smutts i alla kroppar. Det har jag gjort hittills på alla jag känt på. Smala som knubbiga.
De personer som har störst nytta av lymfmassage är folk som samlar på sig vätska, fått skador i huden som gör att det stoppar upp och fastnar(fibros). Folk som stressar, äter dåligt, kvinnor med hormonella rubbningar osv.
Man känner tydligt när man hittar en så kallad fibros. Den är som en stor kaka
under huden och gör lite ont att klämma på. Dessa vill vi lösa upp genom massagen, för att få ett bättre flöde. Fibroserna består av fett, slaggprodukter och vätska. När systemet fungerar som det ska är den som kroppens reningsverk och fraktar ut vätska och slaggprodukter från vävnaden tillbaka till till blodbanan för att där renas och transporteras ut ur kroppen. Den är viktig för
kroppens cirkulationssystem samt att immunsystemet ska fungera.
Socker samt andra snabba kolhydrater och gluten gör att vi samlar på oss vätska. Men alla är olika känsliga för detta och vissa verkar inte märka av det alls. Känns detta igen? Ju mer man studerar kroppen ju mer förstår man vilket gift just detta är för oss. Det kommer alltid tillbaka till socker och gluten(samt denna förbaskade stress som vi utsätter oss för). Jag som
länge varit konstigt knölig under huden och samlat på mig vatten fick nästan ett halleluja moment när jag fick nys om detta. Jag fick ett tips om en kvinna som hette Bebe som driver Lymfsalongen ute i Bromma. Jag var där på egenvårdskurs se det inlägget här”href=”http://sannaliljefors.se/2013/05/lymfjavel/”target=”_blank”>http://sannaliljefors.se/2013/05/lymfjavel/
och blev ganska såld på detta efter den kursen. Det kommer med andra ord bli ganska mycket om just detta på bloggen framöver.
Vad hände men träningen och plankan undrar ni kanske?! Ja det undrar
jag också…!
Så! Jag bestämde möte med en av mina klasskamrater från kursen. Vi tänkte byta lite behandlingar. Det kändes helt ok för mig att få ett stycke massage på 90 minuter. Efter Spanien, värmen och flyget, var det absolut välbehövligt. Min kursis tycket jag svarade bra, det satte igång direkt sa hon, och det kände jag också. Mycket bättre än dom hon masserat på sistone så det var ju bra. Då är det inte helt stopp. Nu gäller det bara att köra på med detta. Jag har mycket som sitter fast och det kommer ta tid. Men det är värt varenda krona och varenda minut. För det är inte bara så att benen svullnar upp ibland. Dom gör ont, benen blir stela och tunga, inte kul.
Som sagt, det kommer bli en hel del Lymfsnack framöver. Men jag tycker inte ni ska tveka på att prova detta, speciellt om ni känner er svullna och har ont i kroppen. Man måste givetvis ge detta några gånger för att få bra resultat, även
om jag kan se att det händer grejer bara på en gång, oftast!
Massagen i sig kan kännas lite annorlunda mot traditionell
muskelmassage, eftersom man är mycket i fettväven och jobbar. Men
många somnar även av detta, så det är helt klart myspys.
Det gick snabbare än jag trodde att få tillbaka resultatet på fettsyratestet jag gjorde här om veckan.
Har man missar det kan man läsa om det här
Dessvärre var det typ lika illa som jag trodde att det skulle vara.
Det var 6 saker som var rödmarkerade vilket stod för kraftigt avvikande.
EPA: Jag hade 1,01 och man ska helst ligga på 3,78. Det är inte bra!
EPA och DHA är viktiga omega 3 fettsyror som kroppen verkligen behöver. Kroppen kan göra om en liten del av omega 3 syran ALA till EPA och DHA men tyvärr inte tillräckligt. Därför är det viktigt att få i sig den genom kosten. Du hittar EPA i: Fet fisk, fiskolja, vissa sjögräs, alger
DHA n är gulmarkerad här så den ligger inte lika illa men fortfarande i riskzon. 3,59 men bör ligga på 6. Sen om ni kollar på den totala omega 3. 6.56 och man bör ligga på 12.17. Det är fan inte ok!
Vi fortsätter!
Här var det väl inte sånna där jätteotrevliga siffror som på förra bilden, även om dessa inte var så kul heller.
Här har vi en markör på stearinsyra. Finns i: Stora mängder i animaliska fetter och oljor. Även i vegetabiliska oljor och fetter.
Beskrivning: Stearinsyra är en mättad fettsyra med en kedja av 18 kolatomer, och är efter Palmitinsyra den mest vanligt förekommande i naturen. Den finns vanligen i störst mängd i animaliska produkter, men finns även i mindre mängd i vegetabiliska, med undantag för kokossmör och sheasmör där syran är mycket prominent, med ett stearinsyrainnehåll mellan 28 – 45 %.
En studie av stearinsyra på människor visade att stearinsyra bland annat var mindre trolig att förena sig till kolesterolestrar[5], och i andra epidemiologiska och kliniska studier förknippades syran med minskat LDL kolesterol jämfört med andra mättade fetter.[6] Detta kan tyda på att stearinsyra är nyttigare än andra mättade fetter.
Info taget från www.articmed.se
Sen var dom industriella transfetterna också högt. Ätit för lite hemlagat och för mycket skräpmat!
Sist men inte mist!
Utan nästan värst.
Inflammationsmarkörer 9,10 och man ska ligga på 2,4
Här skulle man ju vilja veta vad man hållit på med. Inte så konstigt att jag känt mig helt inflammerad och allmänt äcklig. Min kropp har verkligen inte mått bra, speciellt inte det senaste halvåret. Så här går det när man inte sköter sig!
Det känns som att namnet talar för sig själv. För mycket inflammationsdrivande i kroppen och för lite inflammationshämmande Detta är verkligen inte bra!
Omega 3 index jag hade 4.00 och man ska ha ca 9.78
HS Omega-3 index optimal nivå 8-11%
Risk för plötslig hjärtdöd är 10-20 gånger lägre jämfört med värden runt 4%
Risk för övriga hjärt/kärl sjukdomar är ca: 3 gånger lägre än vid värden runt 4%
Minskad risk för för tidigt födda barn hos gravida kvinnor vid högre Omega-3 index
Möjlig positiv påverkan på hjärnfunktioner (depression och ålders relaterad intellektuell försvagning)
(taget från ArticMed)
Total Omega 3/Omega 6
Jag hade 4,05 man ska ha 2,3. Max 2,5
Detta är också jätte dåligt!
Hälsoeffekten för hjärta och kärl börjar vid värde under 5
Optimal hälsoeffekt vid värde min 1 och max 2,5
Höga värden= stor obalans mellan Omega-6 och Omega-3
Höga värden = gynnar pro inflammatoriska processer i hela kroppen, så kallad dold inflammation
Balans mellan Omega-6 och Omega-3 = balans mellan pro inflammatoriska och anti inflammatoriska förlopp
Nu har jag ätit mycket bättre sen jag tog dessa prover och börjat dricka mina oljor så jag hoppas verkligen att det är på bättringsvägen. Får nog ta och göra ett nytt prov om någon månad så man ser att det blir bättre..=(
Vi ädla kostrådgivare (från kostrådgivarna.se) fick i våras ett erbjudande att testa ArticMeds flytande omega 3 olja. På köpet fick vi ett fettsyra test. Den ska mäts omega3/omega 6 kvoten.
Testet var lätt, blod på ett papper ner i kuvertet och skicka. Nu väntar vi spänt på vad det säger, det kommer nog ta ett par veckor. Risken finns att det inte är någe vidare resultat, men då har jag ju 6 flaskor omega att hälla i mig.
Jag tänker mig att det är dags för en ny detox. Det var 6 månader senast. Hör tid alltså, men inte bara tid..det är tydligen så att man kan skylla på diverse ting som midsommar, födelsedagar osv för att nomnomma. Vilket har lett till att jag gått upp 4 kg sen 30 maj. 2 kg fett och 2 kg vatten. Ganska bra jobbat, eller inte eftersom det var precis tvärtom jag skulle göra.
Typiskt mig? Att göra precis tvärt emot vad jag sagt att jag ska göra! Det känner jag inte till!
Denna gången kommer jag satsa mer på lymfsystemet och sådana produkter..om jag hittar nån finansiering!
Annars blir det som sist, bort med sockret! Allt konstigt konstgjort. Mjölkprodukterna är jag inte lika slavisk med, men kommer att undvika dom jo ja d ska jag!
Eftersom jag så sällan är sjuk så får man ibland ta en sjukdag. En dag då man om man vill kan låtsas vara sjuk och inte göra nått på hela dan, för att få komma igen lite. Vill man gå all in så kan man ju försöka få nån att ta hand om en också.
Jag tog hand om mig själv genom att ligga i soffan och kolla på 5 filmer samt ta en promenad med Marie och vovven. Det var typ det jag gjorde igår.
Vet ni hur skönt det var?!
Jävligt!
Skönt Asså!
Springa är inte min starka sida. Men eftersom det bara var 5 km så jag har jag inte tränat inför loppet. Har nog inte sprungit 5 km detta året..nä har nog inte sprungit det sen förra vårruset.
Så hur jobbigt var det då. Det var ganska jobbigt…33 minuter jobbigt. Ingen imponerande tid direkt.
Benen kändes tunga och lite håll fick jag med. Kanske dags att träna lite löpning?
Men det är ju så inte kul!
Det verkar inte bli så mycket annan träning än promenader nu för tiden. Jag vet inte riktigt själv vad jag håller på med. Tappade motivationen lite härarå!
Men det är ett bra sätt att komma ner i varv speciellt att gå i naturen. Jättefint var det =)
Väl hemma var det dags för lymfmassage och tejpning. 6 st tejpbitar åkte på.
Nu är jag på väg att somna trött, men jag ska åka till gymmet och ta mig an 2 kunder.
För övrigt har jag nog hunnit med att kolla på 7 filmer sen i fredags.
Det är mitt nya nu, filmer och promenader. Stillsamt liv!