Precis då ni trodde att vi helt lagt ner julkalender så gör vi comeback. Storslagen comeback. För i dagens lucka hittar vi….
TRÄNING MED JOSE
Allas våran favorit José har fått äran att träna oss idag i hans ena gruppträningsconcept som kallas Atletic.
Jag har tjatar om José till lilla Carro nu typ hela hösten om hur fruktansvärda övningar han hittar på. Och nu har hon fått smaka själv. Hon har nämligen inte trott på mig ska ni veta…
Jag kan tala om att hon gav mig dödande blickar och ev ett finger ca 15 min in i passet.
José jobbar mycket med rörelser och gärna i dom mest vridna övningarna. I Atletic använder man sig av en skivstång från 5 kg och uppåt som vi slängde runt. Vi hade även en matta som vi gled runt på, vad annars lixom!
José driver club BIMnsom för närvarande ligger i Slussen. Där kan man köra PT, träna gruppträning och även träna själv i gymmet, med alla leksaker han har =)
Tack José för en grymt roligt pass, vi är båda mycket nöjda, trötta och hade görkul.
Och vad säger vi?
1,2,3 ge oss utfall och José!
Andra advent kommer farandes med stormsteg. Detta firas genom att tända inte mindre än 2 ljus, jobba på två jobb, åka buss klockan 2 och sist men viktigast. Dagen till ära bränner vi på med 2 minuters aktivt jobb i julkalenderövningen. Det är en magövning, ni får bara se vilken om ni kollar på filmen.
Jag har haft en vilodag idag och även om det kanske inte är så mycket att göra armhävningar i en minut så känns det ganska gött att faktiskt ha gjort nått.
Känner man att man inte orkar göra armhävningar på tå, eller kanske inte så många så kan jag rekommendera att ändå stå på tå och hålla emot på vägen ner. På vägen upp sen kan man antingen ta sig upp bäst man vill eller sätta i knäna. Gör man inte saker man inte orkar så kommer man heller inte bli starkare.
För övrigt så kan jag tala om att detta är första julkalendern som jag har fått göra själv. Min partner in crime är ute och roar sig verkar det som för hemma är ho inte iaf. Jag tror hon blev sur för att jag drig en lucka i hennes frånvaro och drog. Men ibland måste man ta sånna beslut för annars blir det inget gjort. Har hon inte gjort sina armhävningar då hon kommer hem så kan jag lova att hennes chokladtomte kommer gå till bättre behövande. Jag ni har fattat precis rätt, jag behöver alltså muta henne för att hon ska vara med på den här kalendern.
Ok! Armhävningar var övningen, 8 dec var datumet, namnet var Sanna och idag rapporterar jag solo.
I dagens lucka hittar vi kalinkagång. Och för att slippa beskriva hur den går till så kommer filmen här. Det är som vanligt inte tjejerna i filmen som skrivit lappen.
I dagens lucka lucka hittade vi inget mindre än burpees. Min favoritövning….
Den burpees minuten avverkade vi fort. Det var jobbigt.
Vår lilla luck burk. Här i ligger alla godbitar och väntar på oss.
Men inget mot vad som komma skulle. Jag hade nämligen senare en träff med ett stycke PT. Vi behöver inte nämna några namn här(JOSE)utan kan gå över till att tala om vilken behaglig upplevelse jag fick vara med på. Jag kunde inte känna skillnad på om det var tårar eller svett som porlade ner. Allt smakade salt och jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv.
Det är alltså så här det känns. Jag måste passa på att be om ursäkt till alla mina PT-kunder som hotat med att ta ambulans hem eller avvikit efter halva passet. Jag förstod helt enkelt inte bättre.
Med den ursäkten i ryggen är nu mitt nya mål att alla ska må så här efter ett pass, inte bara vissa.
4 December tågar in i våra liv med stormsteg. Inte så svårt att räkna ut att det är den 4 e luckan som ska brytas upp och få en minut av våran dag.
Så dagens övning blir…
Det är inte sant, mera utfall…
Nä det är faktiskt inte sant, för dagen till ära har vi dragit en alla tajders plank övning.
Det är planka på raka armar, samt att man roterar in vartannat ben mot armarna, knät mot bröstet kan också förklara spektaklet.
Till er som provar detta hemma( för det gör ni väl, man kan inte bara läsa övningarna man måste ju delta också) så kan jag rekommendera att ta på julesockarna och stå på golvet. Då får man ett bra glid som suger slut på magen på nolltid. Se så upp nu, 1 minut!
Dagens lucka presenteras av Carro. Hon ska alltså agera gästbloggare. wow
Var så god Carro!
Dagens lucka var till vår stora glädje ännu mera benövningar! Lika bra att göra det värre än det redan är. En riktig 80-tals övning som vi kallade ”medius 8”. Förklaring: man ligger på sida, undre benet sträckt och det andra skriver man en åtta i luften med. En övning som framförallt aktiverar musculus gluteus medius, på svenska den mellersta rumpmuskeln. Urspringer från höftbenskammen (crista iliaca) och fäster in på höftknölen (trochanter major) som ni kan känna på er själv när ni ligger på sidan, då är det den högsta punkten på höften. Huvudfunktionen för gluteus medius är att lyfta benet utåt, en så kallad abduktion, samt att den förhindrar att vårat bäcken (pelvis) tippar i sidled. En stabiliserande muskel. Även bra att stärka upp vid knäbesvär. Mysig o massera, hehe 😉
Sammanfattningsvis vad det pain i gluteus medius att göra medius 8 med träningsvärk från 1km utfall, Indoor-Walking utbildning och cx. Sanna var inte sämre då hon har unnat sig både funktionell träning och corepass. Varsågod Medius, det är du värd!
Vi älskar det och ser redan fram emot morgondagens lucka!
Vi tackar Carro för dom fina orden och skuttar i säng pronto, så vi orkar upp tidigt för lucka nummer 4.
