I dagens lucka lucka hittade vi inget mindre än burpees. Min favoritövning….
Den burpees minuten avverkade vi fort. Det var jobbigt.

Men inget mot vad som komma skulle. Jag hade nämligen senare en träff med ett stycke PT. Vi behöver inte nämna några namn här(JOSE)utan kan gå över till att tala om vilken behaglig upplevelse jag fick vara med på. Jag kunde inte känna skillnad på om det var tårar eller svett som porlade ner. Allt smakade salt och jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv.

Det är alltså så här det känns. Jag måste passa på att be om ursäkt till alla mina PT-kunder som hotat med att ta ambulans hem eller avvikit efter halva passet. Jag förstod helt enkelt inte bättre.
Med den ursäkten i ryggen är nu mitt nya mål att alla ska må så här efter ett pass, inte bara vissa.

Moahahahaha!!!!

Nu ska jag vräka i mig MAT!

Ses imorn!

4 December tågar in i våra liv med stormsteg. Inte så svårt att räkna ut att det är den 4 e luckan som ska brytas upp och få en minut av våran dag.

Så dagens övning blir…
Det är inte sant, mera utfall…

Nä det är faktiskt inte sant, för dagen till ära har vi dragit en alla tajders plank övning.
Det är planka på raka armar, samt att man roterar in vartannat ben mot armarna, knät mot bröstet kan också förklara spektaklet.

Till er som provar detta hemma( för det gör ni väl, man kan inte bara läsa övningarna man måste ju delta också) så kan jag rekommendera att ta på julesockarna och stå på golvet. Då får man ett bra glid som suger slut på magen på nolltid. Se så upp nu, 1 minut!

Morgon stund har guld i mun…

Puss och kram. Vi ses imorn!

Dagens lucka presenteras av Carro. Hon ska alltså agera gästbloggare. wow

Var så god Carro!

Dagens lucka var till vår stora glädje ännu mera benövningar! Lika bra att göra det värre än det redan är. En riktig 80-tals övning som vi kallade ”medius 8”. Förklaring: man ligger på sida, undre benet sträckt och det andra skriver man en åtta i luften med. En övning som framförallt aktiverar musculus gluteus medius, på svenska den mellersta rumpmuskeln. Urspringer från höftbenskammen (crista iliaca) och fäster in på höftknölen (trochanter major) som ni kan känna på er själv när ni ligger på sidan, då är det den högsta punkten på höften. Huvudfunktionen för gluteus medius är att lyfta benet utåt, en så kallad abduktion, samt att den förhindrar att vårat bäcken (pelvis) tippar i sidled. En stabiliserande muskel. Även bra att stärka upp vid knäbesvär. Mysig o massera, hehe 😉

Sammanfattningsvis vad det pain i gluteus medius att göra medius 8 med träningsvärk från 1km utfall, Indoor-Walking utbildning och cx. Sanna var inte sämre då hon har unnat sig både funktionell träning och corepass. Varsågod Medius, det är du värd!

Vi älskar det och ser redan fram emot morgondagens lucka!

Vi tackar Carro för dom fina orden och skuttar i säng pronto, så vi orkar upp tidigt för lucka nummer 4.

Efter gårdagens succé med utfallssteg så hoppades vi på typ armhävningar i dagens lucka men…..

Vi är tillbaka i morgon men lucka 3.

Lucka nummer 1 är öppnad.

Kort info om Carro och Sannas julkalender. Vi har gjort våran alldeles egna julkalender. En träningsjulkalender skulle man kunna säga. Vi kommer alltså ta 20 lappar och skriva en övning som ska göras i en minut. Lägga dessa i en burk och dra en lapp varje dag. Det ska vara sådana övningar som man kan göra när som helst och utan ångra redskap. 20 övningar helt oplanerade samt 4 st planerade. 1

December Vi öppnar 1 luckan.

I första luckan hittar vi vår första planerade övning.

1 KM UTFALL

Vi har gjort det förr, när det dags för revansch! Därför kan det inte passa bättre den 1 december att riva av 1 km utfall. På med dagens träningsoutfit och ut och kör. Sist vi gjorde detta var det sommar och lite behagligare temperatur. Nu är det snö -5 grader.

Vi gick 1 km bort, en sträcka jag mätt upp tidigare och sen var det bara att gå tillbaka i utfall.

WHOP WHOP! När man äger så äger man!

Startlinjen…..

När vi äntligen hade gått i mål var Carro så glad att hon ville berika välden med en snöängel. Det är bara tacka och ta emot

.

Det var första luckan det.

Bortklippta scener:

Det blev ingen film för vi  tvingades klippa bort hela allt. Men det är ju bra det med för så blev det massa bortklippt scener.

Jag sitter på lite film och ljudmaterial som var lite knepigt. Hoppas att jag kan ladda upp det snart. Så se upp! Uppdatering kan komma inom kort!