Kategoriarkiv: Okategoriserade

Okategoriserade

Du behöver ge kroppen det den vill ha, inte vad ditt ego tror den vill ha.

Jag har dom senaste åren uppmärksammat att jag inte går så mycket. Enligt stegräknaren på telefonen. Tidigare har jag inte brytt mig om dom sakerna för jag har alltid gått mycket, haft aktiva jobb och tränat. Men på senare år har livet helt enkelt sett annorlunda ut. Jag märkte för några år sedan att mobilen snittade på ca 5000 steg om dagen. Och det är inte så mycket kan jag tycka. Sen jag såg det har jag i några försökt ha lite koll och aktivt försökt öka stegen. Jag tänker att 10000 om dagen är rätt lagom. 

Men här i veckan blev jag väldigt trött i benen efter att i några veckor ändå lyckats snitta på 10000 om dagen.  Och jag tänkte genast att det var tråkigt att kroppen inte orkar med. Dealen har varit att jag kan gå vilket registreras i telefonen. Men även kan lägga in annan rörelse, eftersom det finns tabeller som räknar om aktivitet i steg. Jag jobbar som massör och står och masserar större delen av dagen. Vilket blir rätt statiskt. Jag får lätt ont i ryggen och blir tung i benen. Ofta har jag varit så trött efter sådana pass att jag bara åkt hem och lagt mig efter. Men på senare år har jag försökt ta en promenad efter mina värsta sådana pass, för jag behöver verkligen få igång kroppen efter. Det känns tydligt. Hur som helst så slog det mig, när jag stod och jobba här om dagen att även om jag är skapligt statisk så rör jag mig hela tiden, även då jag sitter och jobbar. Jag blir alltid varm och ibland svettig under behandlingarna. Speciellt på somrarna såklart. Så jag började fundera på, om jag skulle göra om mitt masserade till steg, hur mycket skulle det bli? Enligt tabellen jag har ligger yoga och stretching på 83 steg/min snabb löpning är uppe i 500 nånting, lugn promenad 100. Men skulle jag då gissa och ta 80 steg i minuten så skulle mina 7,5 h masserande igår alltså landa på 36000 steg. Det låter ju hiskeligt mycket så jag sänkte direkt gissningen till 50. Ni vet, det där ständiga nedvärderade tankesättet man har om sig själv. Mina ynka 7,5 h masserande kan ju inte vara 36000 steg, nä nä. Men även om jag nu ska nedvärdera mitt fysiska arbete till 50 steg så hamnar gårdagens arbetsdag på 22500 steg. Det är också ganska mycket. Det plus dom 7000 steg jag gjorde eftersom jag tyckte att jag behövde gå till jobbet kl 6 på morgonen för att få ihop mina steg. Då börjar vi ändå närma oss 30000 steg. Kanske inte så konstigt att jag kände mig trött. Och då inser jag ju också att det kanske inte är långpromenad jag behöver dessa dagar. Snarare typ yin yoga och kanske bastu eller dylikt. Är det inte märkligt att egot alltid ska komma i vägen för det som egentligen är bra. Eller att vi hellre lyssnar på någon annan än vår egen kropp. 

Jag räknade ut att jag på 5 dagar månd-fred denna ve gått eller gjort någon aktivitet samlat 53500 steg samt 57100 steg om jag skulle göra om massagetimmarna till steg 50/min. Det är ju plötsligt dubbelt så mycket då. 

Ja det spelar kanske inte så stor roll något av detta, men det kändes ändå som en viktig insikt för mig, för jag kan lätt överdriva och köra slut på mig själv och inte lyssna på kroppen. Men det blir väldigt tydligt att jag måste göra det kroppen vill ha. Är benen trött så är troligtvis yin yoga ett bättre alternativ den dagen. Eller kanske rent utav soffläge. Även om jag kan tycka att det är skitkul att tävla mot mig själv och hålla på och räkna steg, så handlar det om att jag måste lyssna på kroppen, vad den vill ha och mår bra av. Det var ju därför jag började räkna steg från första början. För att jag skulle må bra. Inte för att egot skulle boostad och kroppen lida. Människan är i ständig strid mot egot och jag tänker helt enkelt inte vara det längre! 

Efter Graviditet, GET FIT! Or die trying!, Hälsa/Kosttillskott, Okategoriserade

Hälsoanalys med Es-teck scanning


Äntligen har jag skrapat mig iväg till en näringsterapeut för att få lite hälsoråd. På tiden att ta hand om mig själv så som jag tar hand om andra kan man säga..
Jag har haft nån slags kronisk trötthet i ca 10 år eller längre. Den har givetvis gått upp och ner, annars hade jag nog tagit tag i det tidigare. ( vilket jag isf försökt göra också med mat, träning, tillskott osv) Dessa besvär eskalerade kraftigt då jag var gravid med min dotter. Trötthet, viktuppgång, lite depression och annat roligt. Efter förlossningen har det varit bättre men mycket upp och ner. Jag har haft jätte svårt att gå ner i vikt och har inte lust med nått. Ett jätte sockersug som jag inte kände igen, det kändes typ som.. ät socker eller dö. Mycket obehaglig.

Det har det gått över 2 år sedan förlossningen och äntligen börjar kroppen svara. Det börjar faktist lätta mer och mer. Kroppen börjar släppa lite på vätska och annat, men det går segt. Tröttheten däremot, den ligger liksom och lurar hela tiden. Det är fruktansvärt jobbigt. Spelar inte så stor till om man sovit, inte sovit, jobbat, varit ledig. Den ligger bakom ögonen och lurar tycker jag.
Jag misstänkte hormonell obalans och har haft på känn att mage och tarmar inte mår så bra.

Så….jag gick på en Es-teck scanning hos en näringsterapeut i stockolm. Jag träffade henne genom en gemensam bekant på en kurs i höstas. När hon sa att hon kunde scanna lymfsystemetet blev jag genast intresserad. Att hon sa att hon kunde se många fler organ, kärl, hjärta osv lyssnade jag nog inte så mycket på just då.
Min hjärna hade redan spunnit iväg in i den oändliga lymfvärlden.

Så! Då scannades det och jag skulle flåsa lite ut och in. Inget märkvärdigt. Sen kom resultaten. Tog Max 5 minuter.

Lymfsystemet var givetvis nedsatt, det visste vi redan. Alla rader i datorn var orangea utom 4 typ.

Binjurarna som jag trodde var trötta mådde bra.

Sköldkörteln som jag ev trodde var ett problem mådde bra.

Kärlen såg fina ut. Kolesterolet såg fint ut. Hjärtat likaså.

Nått som däremot inte såg så bra ut var levern och som trott tarmarna. Levern var överbelastad, Tarmarn inflammatoriska.
Insulinresistensen såg lite taskig ut och tydligen hade jag oxidativ stress i kroppen. Samt att jag var uttorkad. Och jag som tycker jag dricker så mycket..fläckvis..!

Mja då är det bara att sätta igång då.
Kosttillskott för 3000 är inköpta. Det blir till att plocka bort mjölkprodukter. Skärpa till snabba kolhydrater (vilket jag brukar göra men slarvat med en del) dricka mycket mer. Inge frukt (äter jag inte så ofta endå) däremot fick jag gärna äta bär för antioxidanternas skull. Tänkte jag kör gröna kuren också för att underlätta för kroppen. Skulle pass mig lite för fettet för att inte belasta levern ännu mer. Får vi se hur det går, jag som är van att få äta fett.
Men jag testar för Nu ska skiten bort!

Återkommer med nya uppdateringar inom kort!
Fortsätt läsa Hälsoanalys med Es-teck scanning →

Banting 2015, Okategoriserade, Personlig Träning

FredagsmysPromenadSteg

Igår var det jättefint väder så vi passade på att gå ut och promenera. Tror varken jag eller Bebis hade så stor lust till detta. Vi har nämligen bägge två fångat upp varsitt virus och är lite småförkyda. Speciellt stackars Lillis. Hon är så tjock i näsan att hon nästan inte kan andas genom borrarna. Lilla kraken.

Vi har helt enkelt halkat lite efter med allt som har med tränings att göra. Både bebiträning och mammaträning. Jojomen, vi har båda våra träningsprogram vi.

Hur som helst så var det bra att komma ut. OCH, det är ta mig tusan..vår! Eller det var det igår. Idag var det ju mulet och trist igen.

Den här appen då, som jag nämnde tidigare. Stegräknaren i mobilen. Den är lite konstig eller så har jag inte riktigt förstått bara. Jag fattar inte hur man ser hur många steg jag gick igår, bara idag. Väldigt irriterande. Skulle ju givetvis ha min Jawbone Stegräknare. Jag har dock tappat en plupp på den så plasthöljet håller på att glida av hela tiden. Samt! Att jag inte tror den kommer räkna om jag har armbandet på armen och håller armen still eftersom jag håller i barnvagnen. Eller jag vet att den inte kommer det! Hade jag fått bestämma mer i den här världen så hade jag satt in en räknedosa i hjulen på barnvagnen. Om någon barnvagnstillverkare ser detta kan den få göra en sådan vagn och döpa den efter mig. Och givetvis ge mig ett exemplar, gratis!

Det jag försöker komma till är att jag inte vet hur mycket jag gick igår. Skulle verkligen behöva gå mer. I appen på telefonen står det att mitt dagliga snitt är 5399, just nu. Det är verkligen skitdåligt! Eller alltså, ok, det är väl bra att det inte är mindre man får ju ta i akt att det inte är som förut när man flängde runt överallt, på jobb, och hit och dit. Nu kan man ju ligga en timme och dega i sängen bara för att få Lillisen att sova. Sen ligger man kvar bredvid henne för man blev så trött av allt trugande, fast den officiella anledningen är att man vill kunna stoppa in nappen snabbt ifall hon tappar den och vaknar.

FÖRUT!(Kommer av mig hela tiden) Satsade jag på att gå 15000 steg om dagen, helst + träning. Nu ligger jag alltså på 5000. Det är en viss skillnad. Inte konstigt att man blivit tjockis. Nu tänker jag mig väl i alla fall 10000/dag. Jag ska försöka skriva ner stegen. Annars tänker jag satsa på att vecko-genomsnittet ligger på 10000. Går man mindre en dag kan man föröka rädda det nästa dag. Ah precis, vi vet alla vart detta kommer sluta. Ni kommer se mig på söndagarna med stackars ungen, kämpa mig fram, slita som djuret själv, 70000 steg, för jag latat mig hela veckan =)

Jag rundar av detta inlägget med att informera att jag börjat lite smått med teerna igen. Men jag tar inte lika många som innan. Utslagen har gått ner och kliar inte längre. Vilket inbär att det är safe att köra på.

TUUUTA OCH KÖÖÖR!

Nä! Som sagt jag har börjat lite smått. Har endast tagit en på morgonen i två dagar, tror jag. Eller om första var idag. Nu minns jag inte riktigt =O

Trevlig Helg på er!

Lillisen tyckte solen var sådär och drog sig under filtarna jag försöks hänga upp som solskydd
Lillisen tyckte solen var sådär och drog sig under filtarna jag försöks hänga upp som solskydd

Nä men titta vad jag hitta! Min gamla ärkefiende. Fast nu ännu svårare. Nu orkar jag inte ens hänga i 2 sekunder. Så tung är jag =/
Nä men titta vad jag hitta! Min gamla ärkefiende. Fast nu ännu svårare. Nu orkar jag inte ens hänga i 2 sekunder. Så tung är jag =/

Fredags salladen. Den som bantar får stor skål. Den som redan är smalis får lite. Så går det till.
Fredags salladen. Den som bantar får stor skål. Den som redan är smalis får liten. Så går det till.

Banting 2015, Okategoriserade

Inge synd om mig

Åhhhhh vad joooobigt jag har det! Jag är så godissugen på kvällarna nu mera. Går och vankar av och an. Ni vet in i kylskåpet, där fanns inget gott. In i skafferiet, där fanns heller inget gott. äh vafan in och kolla kylen igen, kanske missade jag något? Kanske har det mirakulöst dykt upp något sen sist, en liten pysslig som fyllt kylen medan jag kollade skafferiet. Nääää inget. I det här läget duger ju allt man ratat tidigare som inte varit onyttigt nog när man svullade. Nu är det egentligen inte tillräckligt nyttigt för en bantare men man intalar sig det för stunden. I förrgår var det kanelknäcke, igår var det mandlarna och russinen som var kvar från juleglöggen och ikväll hittad jag en gammal påse med low carbbröd i frysen som åkte i rosten. Kvällarna är helt klart värst och det räcker inte med att dricka lite te. Det blir man inte nöjd av. Det är tuggandet som man vill åt. Mjölk brukar också gå bra. Och det dricker jag fortfarande ibland. Det är precis tillräckligt onyttigt och tillräckligt nyttigt. Men inget annat blir det. Tankarna börjar flyga iväg till att man kan väl ändå få äta lite popcorn. Några poppisar kan ju inte skada . Att det här med bantning inte är för mig, jag väntar tills Lillis är 18 och jag kan hänga på gymmet dygnet runt istället. Skjuta upp det. Men näeh inte nu när jag kommit igång. Det är ju lätt att sitta och tycka synd om sig själv. Sitter man här på lördagkvällen och är ”hungrig” inte får man äta godis och utslag har man över hela kroppen som kliar. Men det är fan inge synd om mig. Jag lever inte för att äta, jag äter för att leva!!!

Banting 2015, Okategoriserade, Recept

Det Andra!

Det andra jag kommer göra, eller redan gör faktiskt, är nämligen frukt och grönsaksdrinkar. Frukt är ju inte det bästa att josa eftersom man blir av med fibrerna men behåller allt socker. Men för smakens skull kan det vara nice med lite sånt i drinken. Ett sätt kan vara att josa grönsakerna och mixa frukten. Det gör ju att drinken blir lite tjockare, mer som en smoothie. Detta gör jag för att komma igen med vitaminer och dylikt. Boosta lite och rena kroppen. Att dricka sina grönsaker kan ha fördel för att man får i sig mycket på ett lätt sätt. Grönsaker är det bra att få i sig mycket av och där ska man plocka sina kolhydrater. En annan anledning att få i sig mycket grönsaker är att vår frukt och grönt tyvärr blir mer och mer näringsfattigt. Dels på grund av urkalkade jordar och att grönsakerna ofta plockas omogna och då inte får sitt solljus som de behöver. Med det sagt kommer här första drinken:

Den GuLe: eller orangE… =)

2 Apelsiner
1 Gul Paprika
1 Citron
1 Mango
3 Morötter
En bit ingefäraIMG_0001

Skala citron och apelsinerna. Jag skalar med kniv och tar bara det yttersta och lämnar så mycket vitt kvar som möjligt. Stoppa sedan allt utom mango i en juicecentrifug. (Har ni inte en sån? KÖP! Så jäkla bra och ganska nödvändigt om det ska bli nån juice.) Mangon skalade jag och tog bort kärnan, sedan ner med den och saften från centrifugen och kör till jämn gegga. Tycker man att den är för tjock så häll i lite vatten. Sen är det bara att smaska i sig. Detta receptet blev ca 1 lite färdig juice/smoothie

 

Julkalendern 2014, Okategoriserade

Lucka 20

I dagen lucka hade jag som målsättning att bah ösa ut info om socker, så ni kan tänka på det när alladinasken skickas runt och skålarna med tomsteskum svämmar över på julafton. Men jag är så trött att jag inte ens riktigt vet om det jag nu skriver är svenska.

Ni ska iaf få en redig lista på vad socker kan leda till som jag lånat från Bitten Johnnsons hemsida. Hoppas man inte får ett arg mail av bitten att jag snott den men jag har frågat om jag fått låna den tidigare och det gick bra, så jag chansar.. 😉
Socker kan försvaga immunförsvaret
Socker kan irritera mineralbalansen i kroppen
Socker kan orsaka hyperaktivitet, oro, sjuklighet och koncentrationssvårigheter hos vissa barn
Socker kan orsaka dåsighet och nedsatt aktivitet hos vissa barn
Socker kan påverka barnens betyg i negativ riktning
Socker kan bidra till en höjning av triglyceriderna
Socker bidrar till sämre motstånd mot infektioner av bakterier
Socker kan orsaka njurskador
Socker kan orsaka krombrist
Socker kan orsaka kopparbrist
Socker hindrar kroppen från att ta upp kalcium och magnesium
Socker kan leda till cancer i brösten, underlivet, prostatan och ändtarmen
Socker kan orsaka cancer i tjocktarmen, särskilt hos kvinnor
Socker kan vara en riskfaktor för cancer i gallblåsan
Socker kan ge felaktigt fasteblodsocker
Socker kan försämra synen
Socker ger förhöjd insulinnivå, vilket kan leda till förträngningar i artärer.
Socker kan orsaka hypoglycemi (för lågt blodsocker)
Socker kan orsaka sur mage
Socker kan öka adrenalinnivån hos barn
Sämre förmåga att uppta socker är vanlig hos folk med tarmsjukdomar
Socker kan påskynda åldrandet och orsaka rynkor och grått hår
Socker ger försämrad tandstatus
Socker orsakar övervikt och fetma
Högt sockerintag ökar risken för Crohn´s sjukdom och sår i tarmväggen
Socker kan orsaka inflammerad mag-tarmkanal
Socker kan orsaka ledbesvär
Socker kan orsaka astma
Socker kan orsaka candidiasis (överväxt av Candida Albicans i mag-tarmkanalen)
Socker kan leda till gallsten
Socker kan leda till njursten
Socker kan orsaka kärlkramp
Socker kan orsaka blindtarmsinflammation
Socker kan förvärra symptomen på multipel skleros (MS)
Socker kan indirekt orsaka hemorrojder
Socker kan orsaka åderbråck
Känsligheten för socker förstärks hos kvinnor som äter p-piller
Socker kan leda till tandlossning
Socker kan bidra till benskörhet
Socker bidrar till sur saliv
Socker kan leda till nedsatt insulinkänslighet
Socker kan hämma tillväxthormon
Socker höjer kolesterolhalten
Socker kan höja det systoliska blodtrycket
Socker kan ändra proteinstrukturen så att proteinupptagningen hämmas
Socker orsakar födoämnesallergier
Socker bidrar till uppkomsten av diabetes
Socker kan leda till blodförgiftning vid graviditet
Socker kan bidra till eksem hos barn
Socker kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar
Socker kan förändra DNA-strukturen
Socker kan orsaka grå starr
Socker kan orsaka lungemfysem
Socker kan orsaka åderförkalkning
Socker kan orsaka bildande av fria radikaler i blodbanan
Socker sänker enzymernas förmåga att fungera
Socker försämrar vävnadernas elasticitet
Socker kan få leverceller att delas, vilket ökar leverns storlek
Socker kan öka fettmängden i levern
Socker förstorar njuren och kan orsaka sjukliga förändringar i den
Socker kan överbelasta och skada bukspottkörteln
Socker leder till vätskeansamlingar i kroppen
Socker kan orsaka förstoppning
Socker kan orsaka närsynthet
Socker kan skada kapillärväggarna
Socker kan göra att akillessenan blir skör
Socker kan orsaka huvudvärk, inklusive migrän
Socker kan orsaka försvagade delta-, alfa- och thetavågor i hjärnan, vilket kan försämra förmågan att tänka klart
Socker kan orsaka depression
Socker kan öka insulinutsöndringen hos människor som äter sockerrik mat jämfört med dem som har en kost med mindre socker.
Socker ökar jäsningsprocessen i grovtarmens bakterieflora
Socker kan orsaka hormonobalans
Socker ökar blodplättarnas koaguleringsförmåga, vilket leder till blodproppar

jag har satt upp den listan på kylskåpet, tyvärr har den suttit för länge för jag ser den inte längre.

 

 

Julkalendern 2014, Okategoriserade

Lucka 2

Jag köpte godis en gång. Ah precis jag har köpt godis ”en” gång. Och då inhandlades sånna läppar, mun eller vad dom kallas, det var dom som har socker på sig och inte dom som är jätteröda. Hur som helst så tryckte jag väl i mig en sån mun, i min mun och den var inte å söt och god som den brukar. Den smakade som beskt gift. Riktigt vidrigt!
Och då började vi diskutera hemma om det var troligast att man råkat ha i nån extra ingrediens eller om man har glömt att ha i nått som skulle ta bort smaken. Och vi tyckte väl att det var troligast att dom glömt att ha i nått. Men vad vet man?!
Däremot tror jag alla vet att godis inte är speciellt nyttigt och man vill nog inte riktigt veta vad som finns där i.

Så i dagens lucka tycker jag vi slutar äta godis! Åtminstone fram till julafton. Har man redan slutat så är ju dagens lucka avklarad.
Och, vad som menas med godis får ni själva bestämma. Är det bara godis, är choklad inräknat? Bakverk? Chips? Läsk? Ah, det är upp till er!
Jag har slutat äta godis lika många gånger som jag börjat, men sånt är ju livet, vissa är större godisråtta än andra.
Antar ni utmaningen?

IMG_6326.JPG

IMG_6293.JPG

IMG_6333.JPG

Julkalendern 2014, Okategoriserade

Lucka 1

Julkalendern 2014

Dags att dra igång årets julkalender.
Dom två tidigare kalendrarna har innehållit mestadels träning, men det finns faktiskt andra saker man kan göra för sin hälsas skull, även om vissa inte verkar tro det. =O
Så i år kommer det handla mer om tips och tricks för hälsan skull. Och kanske lite annat också. Men huvudsaken är att inspirera. Meningen är att man inte bara ska läsa utan också göra det som står. Därför ska jag försöka vara snabb ut med inläggen på morgonen så att ni hinner(vilket jag inte var idag). Är det något man inte vill göra så hoppar man över det, men då kan man inte komma och säga att man fulländat julkalendern 2014, och man får heller ingen medalj i julklapp som styrker medverkan.

Lucka nr 1

I första luckan tänkte jag att vi skulle boosta med d-vitamin.

D-vitamin får man bäst från solen och som alla svenskar vet så lyser den endast med sin frånvaro såhär års. Därför kan det vara bra att få i sig ett kosttillskott över vintern, speciellt om du inte planerat någon solsemester i vinter.
Det vanligaste symptomen på d-vitaminbrist är trötthet och depression, men även infektionssjukdomar, värk, benskörhet mm.
Ju mörkare hud du har, desto större mängd sol eller d-vitamin behöver du.

Med det sagt är dagen uppgift att gå och köpa en burk med sol, alltså d-vitamin.
Jag kommer inte rekommendera några märken, för jag är inte tillräckligt insatt. Gå därför till hälsokosten eller Apoteket och fråga personalen.

En sak till, d-vitamin är fettlöslig så glöm inte att äta fett!

Hälsa/Kosttillskott, Okategoriserade, Personlig Träning

Mamma Mage

I helgen lyxade jag till det med lite utbildning. Det är alltid kul att lära sig nytt och det var ett bra tag sedan jag utbildade mig (eller ja, september..kanske inte jättelänge sedan).
Denna gången var det en utbildning som hette Mamma Mage. Den handlade om träning under och efter graviditet. Men ffa att komma tillbaka efter graviditeten. Det är inte helt ovanligt att den raka bukmuskeln som delar sig då man är gravid, inte helt går tillbaka efter graviditeten. Man kan råka ut för att den är delvis eller fortfarande helt delad (diastas) eller att det gått sönder helt på något ställe (bråck).
Det handlar mycket om att hitta djupa magmuskler vilket inte är speciellt enkelt alla gånger. Många av oss som gick lyckades inte till 100% och vi tillhör gruppen som har relativt bra koll ändå. Så man kan tänka sig att kvinnor som aldrig tidigare tränat eller som har tränat, men bara ytliga muskulaturen och sedan töjt ut magen med en graviditet har ännu svårare.

Det är inte ovanligt att även män eller kvinnor som inte fött barn råkar ut för diastaser. Det kan dels bero på att man tränat väldigt mycket ytliga muskler eller bara tränat fel. Dessa övningar kan därför hjälpa alla. Tyvärr är vi bra på att träna det yttre laget muskler men sämre på att hitta djupa.

Detta har givetvis vården ingen kunskap om, som mycket annat tyvärr. Har man problem med magmuskulatur och ev ryggont efter graviditet rekommenderar jag att man kontaktar någon licensierad mamma mage tränare. Även om man inte har problem idag så är risken att man får det längre fram så gå och kolla oavsett!

Jag kommer behöva nyförlösta att titta på snarast så är du intresserad att lära dig tycker jag att du ska höra av dig till mig.
0735056255 eller Sanna.liljefors@mfhalsocenter.se

Okategoriserade

Lucka nummer 21

I dagens lucka hittar vi ingenting. Det är tomt, inte ens en bild blir det. Ni är befriade från sysslor idag och tillåtna att göra absolut ingenting. Själv har jag en massa att stå i så jag ska sätta igång att skriva listor. Ses imorn!