Kategoriarkiv: Okategoriserade

Mamma Mage

I helgen lyxade jag till det med lite utbildning. Det är alltid kul att lära sig nytt och det var ett bra tag sedan jag utbildade mig (eller ja, september..kanske inte jättelänge sedan).
Denna gången var det en utbildning som hette Mamma Mage. Den handlade om träning under och efter graviditet. Men ffa att komma tillbaka efter graviditeten. Det är inte helt ovanligt att den raka bukmuskeln som delar sig då man är gravid, inte helt går tillbaka efter graviditeten. Man kan råka ut för att den är delvis eller fortfarande helt delad (diastas) eller att det gått sönder helt på något ställe (bråck).
Det handlar mycket om att hitta djupa magmuskler vilket inte är speciellt enkelt alla gånger. Många av oss som gick lyckades inte till 100% och vi tillhör gruppen som har relativt bra koll ändå. Så man kan tänka sig att kvinnor som aldrig tidigare tränat eller som har tränat, men bara ytliga muskulaturen och sedan töjt ut magen med en graviditet har ännu svårare.

Det är inte ovanligt att även män eller kvinnor som inte fött barn råkar ut för diastaser. Det kan dels bero på att man tränat väldigt mycket ytliga muskler eller bara tränat fel. Dessa övningar kan därför hjälpa alla. Tyvärr är vi bra på att träna det yttre laget muskler men sämre på att hitta djupa.

Detta har givetvis vården ingen kunskap om, som mycket annat tyvärr. Har man problem med magmuskulatur och ev ryggont efter graviditet rekommenderar jag att man kontaktar någon licensierad mamma mage tränare. Även om man inte har problem idag så är risken att man får det längre fram så gå och kolla oavsett!

Jag kommer behöva nyförlösta att titta på snarast så är du intresserad att lära dig tycker jag att du ska höra av dig till mig.
0735056255 eller Sanna.liljefors@mfhalsocenter.se

Regniga dagar måste piggas upp med annat!

 

Idag är en bra dag, det har jag sett till! Det första jag gjorde vara att skolka från jobbet, det regnar liksom ute och då pallar inte jag att gå ut. Fast idag hade jag faktiskt efter en tids torka tänkt träna lite.  Fast det är klart, det är ju bara att samla ihop alla vikter man har här hemma och lägga dom i en stor hög på golvet. Efter det är jag nog så pass trött så jag kan kalla mig klar

Det andra är att jag ÄNTLIGEN fått mitt paket med kosttillskott från Sunrider som jag beställt. Med allt ifrån renande teer till färgglada BPA fria plastflaskor. Jag kommer att sälja dessa f.o.m nu så!  Kommer givetvis skriva mer om alla produkter här men man kan läsa på Sunrider Sveriges hemsida så länge om man vill. Ser man nått man är intresserad av så frågar man, och jag kan givetvis beställa hem.

IMG_0096_2 2 IMG_0097_2

Nummer 3 blir att jag dagen till ära lyssnat på hela Kents nya skiva Tigerdrottningen. Ja jag har sparat på den för att plocka fram en regnig dag som denna =)

Underbara KENT
Underbara KENT

Nummer 4 är att jag har anmält mig till en kurs idag =))) Som går av stapeln i juni! Mer får ni inte veta nu.

4 grejer som gjorde mig gladare idag. Jo jag tackar jag!

Sista Minuten tider

Hej!

Eftersom jag vill att så många som möjligt ska kunna ta del av lymfmassage, även om man inte har miljontals kronor. Så kommer jag (om möjligt) erbjuda sista-minutentider. Det gäller då att man går in och like(ar) Sanna liljefors, Personlig Tränare på Facebook, eller hänger här på sidan mycket, för det är där jag kommer skriva när det finns tider lediga.

60 minuter massage kostar vanligtvis 700;- men sista minutenpriset blir 550;- Mycket bra rabatt eller hur! Håll utkik!

 

20131121-123632.jpg

All massage sker utan katt! =)

Lucka nummer 21

I dagens lucka hittar vi ingenting. Det är tomt, inte ens en bild blir det. Ni är befriade från sysslor idag och tillåtna att göra absolut ingenting. Själv har jag en massa att stå i så jag ska sätta igång att skriva listor. Ses imorn!

Lucka nummer 10

Nu jäklar kan verkligen nedräkningen börja. Nu är det 2 veckor kvar till julafton och en vecka efter det, då är det 2014. 2014 börjar vi om från början, vi kan glömma all skit som hänt 2013. Sen skriver vi ner allt bra som hände så att vi kommer ihåg det en dyster dag. Efter det är det bara att starta karusellen. Men nu var det ju inte nyår vi skulle öppna upp utan lucka nummer 10.
Igår hade vi det lite soft och peppade upp oss. Idag ser läget helt annorlunda ut, idag måste vi ta igen det vi latade oss igår. Det blir med andra ord burpees. 50 st kör vi, MINST!
Ja, det är en helvetesövning men det är bara å gört!
Och du, tempo!

20131210-123908.jpg

20131210-123916.jpg

Julkalendern 2013

Det är återigen dags att börja December med att rivstarts julkalendern. Förra året var temat på kalendern träning. I år kommer det mer handla om hälsa över lag, alltså träning, avslappning, nyttigheter och det viktigaste av allt, det ska vara kul.

Meningen är att man ska kunna följa kalendern och på så vis göra något enkelt varje dag för sin hälsa istället för att äta en bit choklad t.ex.

Jag som alltid ska vara lite värre än värst kommer dessutom maxa på med kosttillsott, så som vitaminer och örter. Jag har givetvis gjort upp ett schema för detta. Det är så klart nolltollerans på vetemjöl, vilket innebär att det är Mulle Meck som kommer få stå för saffransbullarna i år.

Fokus på: Lätta övningar, Roliga övningar, Rena kroppen, Julen och plankans återkomst.

Förhoppningsvis kan så många som möjligt följa med på resan mot julafton, då det hela avgörs.

Förberedelserna inför i morgon är: Er själva och ett tidtagarur av något slag, alt. att man kan räkna sekunder…

20131130-215209.jpg

20131130-215233.jpg

Let the Game begin!

Crossfit dödar inte långsamt, men snabbt!

Jag vågade mig iväg på ett nytt pass trots min fail förra gången. Jora! Men 14 dagar har det allt tagit. Ja det är sant! Jag har åter igen inte tränat på 2 veckor. Man kan undra hur jag lärt mig att vara så drygslug. Borde kanske hålla drygslugskurser för dyra pengar, det hade varit något det!
Till min stora glädje fick jag inte alls samma träningsvärk denna gången för då hade jag nog slutat.
Nått som märks tydligt är dock att kondisen är rent åt fanders. Hur hade jag tänkt att jag skulle Kunna slänga runt 20 och 30 kg utan den? Och i ett fasans tempo också!
Kondis är en färskvara, hur många gånger har man hört det? Eller sagt det själv för den delen.
Ledarna påstod dock att dom tyckte det gick bra, men asså seriöst! Det är svårt att acceptera vilken nivå man helt plötsligt ligger på.
Ska jag ta mig ur detta så gäller det att ligga i. Nu funderar jag på om jag ska kötta på ikväll eller kanske göra nått lugnare hemma som ändå inte kommer bli av hur mycket jag än intalar mig det nu. Tankarna går vidare till att jag inte sovit någe vidare inatt. Det var tydligen fullmåne. Vissa tror inte på att man kan sova sämre då, men hallå jag menar om folk kan förvandlas till varulvar lär man ju kunna ha svårt att sova. Sen ylar ju dom satan också så det håller en ju vaken om nått!
Ah ok! Fortsättning följer.
MOT TOPPFORMEN! 🙂

20131118-063949.jpg
Dagens utmaning! Simon kallade det ett riktigt ”håll käften” pass. Det var det helt klart, jag var ju inte så snabb som dom andra, fast jag hade lättare vikter. Jag lär ju ta mig tillbaka snabbt nu så jag får behålla den lilla heder jag har. Vill ni veta vad det sjuka är?! Att när jag tycker jag är såhär otränad är jag fortfarande i bättre form än 75% av det här landet. Sug på den karamellen!

Hälsoresan DAG 6:

 

GOD MORGON!

Denna resan som mamma och jag är på är en hälsoresa med inriktning på viktnedgång. För vem vil inte gå ner i vikt lixom? Jag träffa dagligen smala människor med fina kroppar som fortfarande har något dom inte är nöjda med.

Viktnedgång är ett svårt ämne att coacha i. Man säger rakt ut att målet är att gå ner i vikt, men man är väldigt sällan beredd göra några förändringar. Sen ska det ju gå fort också, efter ett träningspass och strikt kost från mellan måndag morgon till fredagsmyset, som ofta startar vid 3 fikat. Det håller inte. Åter igen väljer du då att misslyckas. När det sedan är någon annan som lyckats är det helt omöjligt att vara glad för den personen. Så fungerar vi människor, vi är lata, avundsjuka och vi jämför oss med andra.

Men vi är också snälla, envisa kämpar. Så när du bestämt dig, plocka fram det och kör.

Det handlar om att bestämma sig! Och att man har dom rätta verktygen såklart =) Men dom kommer ju vi på MF med!

Det finns inget utrymme för fusk, INGET! Här gäller det at få i sig alla näringsämnen och samtidigt få ett energiunderskott. Detta är ingen dans på rosor. Fredagsvinet åker, likaså desserterna, även lchf efterrätter, ja t.o.m hallonen med grädden! Glöm allt småätande och skitsnack om att äta ofta. Ät 3 ggr om dagen, riktig mat. Vist är det enkelt!

För mig handlar den här resan om att prioritera mig själv. Jag har varit extra dålig på det dom senaste 2 åren. Men nu är det faktiskt dags.

Anna Hallén har inspirerat mig väldigt mycket den här veckan (och innan också för den delen) Hon är otroligt kunnig!

Men tydligen har hon inte inspirerat mig tillräckligt för att gå på pilatesen på morgonen. Och då är det på detta viset!

Vill man inte så ska man inte(man får givetvis ta konsekvenserna) men jag kände att jag ville och behövde vila. Ibland kör man på för hårt för att man ska vara duktig. Varför? Gynnar det mig eller tror jag att det förväntas av mig? Konstant stress leder till att du bryter ner kroppen istället för att bygga upp den. Lite det som kan hända om du tränar för mycket.

Du måste själv känna efter vad du orkar, ingen annan kan göra det åt dig.

Vi som jobbar inom hälsobranchen kan bara motivera, coacha, visa hur och berätta varför. Men ditt varför måste du ha själv. Tyvärr måste du också gör allt hårt arbete själv!

Så har du bestämt dig?

Hoppade över zumban också. Ville inte. Satt och läste en bok istället ”varför zebror inte får magsår” Mycket bra om stress som går ner på djup nivå i fysiologi osv (eller djup och djup, lagom) Precis som jag vill ha det.

Vi skuttade ner till beatchbaren på lite Cava och mjusic, riktigt mysigt! Vi hade nog lite för trevligt för vi höll nästan på att glömma bort middagen. Det gjorde vi inte som tur var för ikväll var det grillad tonfisk men sallad och diverse såser till. Asgott! Kan NÅN laga mat till mig jämt eller? Samt lägga upp i lagom portioner så man inte skyndar sig och äter upp så mycket som möjligt innan man känner att man är mätt, som vanligt.

Oh, höll på att glömma. Jag har ju TANTbadat i havet idag också. Det var stenigt som ett helvete på botten, vattnet var iskallt, vågorna stora och det blåste sand som kändes som små skott på ryggen. Men det var ju sol och det är ju det som räknas.

Hittade inte ens handduken då det var dags att gå….

Hälsoresa Dag 5 :

Inatt jag drömde…att jag skulle ”börja om”. Varje gång man börjar om måste man passa på att äta så mycket god skit som möjligt. Det var tal om Prinsesstårta, choklad, godis och glass. Jag tror dock att jag aldrig hann strida till verket utan vaknade snarare av ångesten. Vanligtvis ska denna nystart givetvis börja på en måndag. Oftast har man då inte orkat/hunnit äta upp allt man inhadlat på söndagen och tvingas då flytta starten en dag, (för man kan faktiskt inte slänga…nått) Redan där har man alltså brutit det man bestämt. Efter det går det bara utför.

Så här håller folk med ätstörningar och sockerberoende på. Jag själv är nog expert på just detta. Ett tag införda vi att alla dagar var måndagar men då blev det liksom automatisk även söndag varje dag.

För mig handlar det bara om att jag ska bestämma mig. Beslutet måste vara ens eget, annars kommer det aldrig att fungera. Har man bestämt sig(här finns det 2 alternativ, antingen har man bestämt sig eller så tror man att man har bestämt sig)så slipper man alla funderingar på ska jag? eller ska jag inte?. Nä jag ska inte! Jo! Eller? Nä..!..? Eller va? jo! Nä vad sa jag först?

Detta är det nog inte alla som känner igen sig i skulle jag tro. Grattis! Ni har ett normalt beteende. Ni andra. Jag är ledsen, ni kommer få kämpa!

Jahapp…

Idag till frukost satsade jag på massa äggröra med smör och 2 ostbitar. Har känt att jag inte står mig på den fettfria yoghurten och skinka eller vad tusan jag har ätit tidigare. Frukost nummer 4. Då fattade jag…vad jag inte kunde äta! Pust!

Degens föreläsning handlade om Sockerberoende(lämpligt va?) Om Serotonin och Dopamin(signalsubstanser), är man serotoninätare eller dopaminätare? Om man är understimulerad/ eller om man förväntades gör men än man var trygg med, vilket leder till oro. Man antingen dämpar ångesten med mat eller äter för att man är uttråkad. (Hur många har känt det nångång? När man sitter hemma, – Shit vad tråkigt jag har, jag går och kollar om det finns nått att äta) Därav Serotonin och dopaminätare. Mycket intressant! Kan knappt bärga mig tills Annas nya bok kommer ut!

Själv är jag nog all of the above! Äta bör man, annars dör man liksom. Eller kanske äta tills man dör, det är ju också ett motto. ( såhär i efterhand när jag sitter och skriver detta igen, kan jag ju inte hjälpa att undra vad tusan jag höll på med i Spenien, skulle jag äta ihjäl mig?)(What what?)

Sen fick vi en uppgift angående detta, som inte jag tänkte dela med mig om inte nån frågar om det. Det finns ett kommentarfält längst ner people!

Vi hade dubbla föreläsningar idag efterom det var halvtaskigt väder. Mulet och typ 13 regndroppar. Så imorn då vi beställt SOOOL är vi mer lediga.

Den andra föreläsningen handlade om något som Anna kallade ”Gnisselzonen” Ett tillstånd mellan sjukdom och hälsa, fuktionella störningar. Man är inte uttalat sjuk men man mår heller inte bra och kan inte få nån hjälp av sjukvården. Så som IBS, Fibromylagi mm Väldigt intressant och inspirerande.

Vi väljer om vi vill må bra eller om vi vill må dåligt. Tyvärr är det så!

Jag säger att lösningen på ditt ryggont är träning. Du skiter ändå i att träna, du väljer att ha ont.

Jag säger att du bör undvika stress/hitta balans och äta bra mat för att få bukt med din jobbiga mage. Du struntar i mina råd för det är för jobbigt, inte ens värt att testa, du väljer att må dåligt.

Jobba för din egen hälsahelt enkelt!  Nä det är inte enkelt, att man tror att man är oövervinnerlig nu visar sig ofta vara väldigt fel om 20-40 år. Vågar du chansa?

Efter dagens pilates tyckte mamma och jag att det vore ballt att gå och bada i havet, locka hajar med hennes knäsår som hon fick igår då hon ramlade ner för ett trappsteg och in i föreläsningen. Vi fick tyvärr inga hajar på fall, men en hel del flugor visade stort intresse.

Hotellet vi bor på har mycket hemliga gångar. Bakom en blå dörr i bakgården hittade vi vad som skulle kunna kallas en utebar. Den var stängd för säsongen, så där ställde vi oss och gymnastiserade med gummiband. Axlar, Triceps, Biceps och skulderblad. Jag var tydligen extra otränad för jag hade träningsverk i 2 dagar efteråt. Det var faktiskt lite pinsamt tycker jag.

Ikväll serverades det Anka. Första gången jag ätit det tror jag? Men det var gott! Dubbla portioner hade också smakat =)