Bild 1 är viloposition =)
Aktivera rumpan och rulla ner med rumpan mot hälarna. Smalbenen är kvar i samma position, tryck upp rumpan igen och lyft på vartannat ben.
Testa även att lägga på en tricepspress.

Ligg med höfterna i kanten på brädan. börja med knäna i golvet och pressa hälar i taket med böjda ben.

Använd rumpan för att pressa upp hälen i taket, med böjt ben.

Japp här använder vi vikten på raka armar eller lägger den på höften som extra tyngd. Slappna av i baksida lår och skicka all kraft till rumpan!

Detta går ut på att göra ett rygglyft med så rak rygg som möjligt och alltså aktivera asset maximalt! Ta med en vikt om du vill, tänk bara på att spänna rygg och mage ordentligt.

Jag får helt enkelt ta och plocka bort promenaderna. Det är människoplågeri att behöva vara ute i detta förbaskade skitväder..
Frågan är bara vad jag ska göra istället. Antingen nån slags hemma träning eller kanske löpning, eller rodd….vi får se.

Något som är ganska skumt idag är att bankerna inte längre hanterar pengar. Vill man sätta in pengar idag får man gå till forex bank. Hur har det blivit så? Den dagen man ska ta låt att köpa lägenhet ser det ut som att man ska göra det i en annan bank helt enkelt. Kanske till och med bäst att byta helt. Forex lär ju vara bra då man gillar att resa med..=)
Som jag gör!
He ho hi hå. Dags att bli vuxen med andra ord och ta stora beslut…
framtidens bank

Lucka nummer 10 har idag bänts upp.

Det blev ett stycke parövning i benböj.

http://youtu.be/yOloeBBSgYM

I dagens Lucka hittar vi:

ARMHÄVNINGAR, det stod även uttryckligen på tå.

Så det är bara påt.

Jag har haft en vilodag idag och även om det kanske inte är så mycket att göra armhävningar i en minut så känns det ganska gött att faktiskt ha gjort nått.

Känner man att man inte orkar göra armhävningar på tå, eller kanske inte så många så kan jag rekommendera att ändå stå på tå och hålla emot på vägen ner. På vägen upp sen kan man antingen ta sig upp bäst man vill eller sätta i knäna. Gör man inte saker man inte orkar så kommer man heller inte bli starkare.

För övrigt så kan jag tala om att detta är första julkalendern som jag har fått göra själv. Min partner in crime är ute och roar sig verkar det som för hemma är ho inte iaf. Jag tror hon blev sur för att jag drig en lucka i hennes frånvaro och drog. Men ibland måste man ta sånna beslut för annars blir det inget gjort.                                                                                Har hon inte gjort sina armhävningar då hon kommer hem så kan jag lova att hennes chokladtomte kommer gå till bättre behövande. Jag ni har fattat precis rätt, jag behöver alltså muta henne för att hon ska vara med på den här kalendern.

Ok! Armhävningar var övningen, 8 dec var datumet, namnet var Sanna och idag rapporterar jag solo.

Hej!

Dagen i landsproblem blev att sova under AC n vilket har resulterat i en tjock hals och rinnande näsa. Jag blir typ aldrig sjuk, och det är jag inte nu heller utan mest lite snorig och nysig men det är ett ypperligt tillfälle att lägga in texten om hur alla människor älskar av vara sjuka.
Känner man sin kropp någorlunda vet man ju hur man ska göra för att inte bli sjuk.

Nä jag lägger inte in den nu, utan den får komma som en blixt från en klarblå lite senare.

Annars fick dagen börja med en strandpromenad på den 6-8 km långa stranden. Det är lite oklart om den är 6 eller 8 man säger lite olika.

Efter det la jag mig på solstolarna vid stranden och tog igen mig lite. Det har varit ett väldigt farande dom här dagarna med allt från haj fångst till marknader till fläktar till att behöva ta hand om Leo.. Jag kände mig helt enkelt lite slut.
Eftersom ingen ville komma förbi min stol med en banana split så gick jag in till poolen för att pröva lyckan där. Nä det var dödfött.

Till lunch skakade jag och Henke av oss dom andra två stofilerna som hade beslutat sig för att ta en promenad i den allra värsta hettan mitt på dagen, på stranden. Vi skrattade ondskefullt åt deras dumhet och gick till en restaurang vi varit på några kvällar tidigare då jag åt en sjukt god grillad fisk, asså sjukt god!
Denna gången bestämde jag mig för en grön curry gryta. Mumma var det om det inte hade varit för att den brände sönder hela min mun och hals.
My gaad det gjorde till och med ont att drick efter det. Men det var nog ganska bra för mycket snor kom ut…Och ut ska det ju!

På em satte jag mig i en taxi och for bort till kamala för att träffa Linda och Robban och gå på marknad.
Det var så sjukt varmt och fuktigt, och jag som var röd i hela pannan och glansig i hela ansiktet måste ju ha sett helt jäkla Svenne bananig ut.
Linda tog fram sina säljskills och använde dom till att pruta med. Vägrade ge sig gjorde hon också, antingen skulle hon ha sitt pris eller så gick hon..grymt!
Om ingen visste det förut så kan jag tala om att vi alla har svart bälte i shopping. Jag fick hela tiden påminna dom om att deras väskor redan var fulla. Eller ja, jag sa det en gång iaf och jag tror into dom hörde men ändå!
När vi inte orkade handla mer blev det lite dinner på deras hotell, inte för att vi var hungriga utan snarare för sakens skull.

Sen var de tack och godnatt efter en tuktul färd hjem…!