Etikettarkiv: Planka

Banting 2015, Blogginlägg, Efter Graviditet, GET FIT! Or die trying!, LymfSystemet

Dag 28, vibbträning.


Idag har det gått 4 veckor sen jag började om min resa. Tyvärr så står det fortfarande still på vågen vilket är väldig irriterande. Men det känns ändå som att det händer lite saker. Jag hoppas på det bästa.

Nu har jag kört gröna kuren i en månad, dock inte slaviskt senaste 10 dagarna. Jag kommer fortsätta att hålla nere på kolhydraterna och mjölkprodukterna men jag tänker inte äta bara gröna grönsaker. Köpte tomater (RÖDA) idag, det kändes väldigt exotiskt.

Jag kommer alltså inte var lika hård nästkommande månad, men månaden efter det kanske jag drar på med gröna igen. Vi får se lite.

Sen har jag testat på något nytt idag. Nytt för mig iaf för jag har inte kommit för mig att prova tidigare.

Vibrationsträning

Det var lite annorlunda. Eftersom jag bara testade på så blev det inte så mycket träning, utan mer just test. Men det var lite häftigt ändå. Man kunde ställa in det på vibbar som skulle vara bra träningsmässigt och massagemässigt. Jag tänker mig att skakningarna kan vara bra för lymfflödet. Men jag vet inte. Det skadar nog inte iaf.

Det jag testade var iaf

  • Först att bara stå på plattan, hålla i mig och luta bakåt.
  • Balansera på ett ben
  • Knäböj
  • Triceps, dips.
  • Planka på raka armar
  • Magspänning

 

  • Massage för överkropp
  • Massage för vaderna

Sen han jag inte så mycket mer. Man ska börja försiktigt. Max 15-20 minuterIMG_0276

Banting 2015, Personlig Träning

Det tredje!

Dagliga promenader och mammamage

Katarina Woxneruds MammaMage (ah, inte Katarinas mage utan hennes koncept=)) är perfekt att börja med. Redan på direkten faktiskt när man kommer hem från sjukhuset. Jag har slarvat lite och kört litegrann dom här månaderna. Nu är det dags att köra på, på riktigt. Katarina har gjorde det så lätt för oss och skapat en App, där det står precis hur man ska göra, hur länge osv. Samt att man måste ta sig igenom de lättare övningarna för att komma till de svårare. Det går inte att fuska och börja göra en planka. Är man smart så gör man inte det heller, man får skylla sig själv helt enkelt om man kör plankan det första man gör som nyförlöst.

Så! Superbra app! MEN, det är ändå bra att gå till en certifierad mammamage tränare för jag kan lova att ca hälften av alla gör fel, fast det står tydligt hur man ska göra. Så är det bara med praktiska saker.

IMG_0007

Promenader. Jag tror alla vet hur man går. Men jag tror inte alla tänker på att spänna magen när de går. Här är det ju bara att trappa upp. Första km jag gick efter förlossningen fick mig att tro att min rygg gått av på 8 ställen, det är som tur bättre nu. TÄNK PÅ ATT SPÄNNA MAGEN!! Annars får man ont i ryggen. Idag när jag var ute och traskade blev jag utsatt för ett antal uppförsbackar. Jag stannade innan backen, spände mammamagen och gick så långt jag orkade hålla kvar spänningen. Sen tog jag paus och började om. Tror jag fick stanna 2,3 ggr och vila och spänna magen på nytt. Det är bra att göra det för ibland tappar man magen utan att känna det.  Det kan också vara lite lättare att hitta magspänning i uppförsbackar. Här om dagen så spände jag magen i alla uppförsbackar med, så jag blev helt andfådd. Det är som vanligt upp till en själv hur jobbigt man vill ha det.

Sen fick jag veta det allra bästa och det var att det nu finns stegräknare i iphonen. Det har jag missat totalt! Skitbra ju! Nackdelen är ju att man kanske inte har på sig telefonen jämt. Men man ser iallafall på ett ungefär.

IMG_0008

 

10000 timmar planka, Blogginlägg, julkalendern 2013

Lucka nummer 18

Hähähähä idag är vi uppe i 2,5 minuter planka. Det kan ni ha tycker jag!
Jag tänker mig en rotationsvariant. Ni ställer er alltså i vanlig planka sen roterar ni upp i en sidoplanka, tillbaka till vanlig planka och sen rulla upp på andra sidan. Busenkelt men kanske inte i 2,5 minut? Det vet man förstås inte förens man har testat.
Och sen var det en grej till. Skäm inte ut er genom att stå på knä nu va?!?!!!

Ni har fått era instruktionen nu är det bara att göra! Må edera magmuskler svida!

20131218-122544.jpg

10000 timmar planka, julkalendern 2013

Lucka nummer 15

1 kommentar

Dags igen! 2 minuter planka. Nu börjar det bli jobbigt på riktigt, men det som inte dödad, det härdar. Och detta härdar dig att stå i plankan. Varför man nu vill kunna stå där det vet inte jag.
Plankan kan man göra på många olika sätt. Stå i trx eller redcord-band, stå på en boll, på u-shaped brädorna, sidoplanka, planka på raka armar, you name it. Det viktiga är att du kämpar med att behålla bra teknik.
Så på vilket sätt kommer du spendera dina 2 minuter?

20131215-110032.jpg

20131215-110149.jpg

10000 timmar planka, Blogginlägg, julkalendern 2013

Lucka nummer 12

Varje år är det något nytt på tapeten som alla ska ha. I år har jag uppmärksammat att många har julpynt som man hissar upp i flaggstången. Sen hänger det då ner till backen och blir sådära fint.
Med det sagt presenterar jag lucka nummer 12.

Det blir 90 sekunder planka. Av den gamla hederliga sorten. Upp nu!!!
Planka igen?
Ja jag sa faktiskt att det skulle vara plankans återkomst under den här kalendern.

Sen tycker jag att vi ska ta en sekund och tänka över hur tacksamma vi är för våran milda snöfria vinter. Det får gärna komma lite snö till julafton och sen kan den smälta, det vore toppen!

På tal om julbeslysningen så hittade jag en bild, tyvärr syns den knappt för det är så mycket annat som lyser.

Gick ni upp i plankan när jag sa till så har ni nog allt stått en 30 sekunder, vilket innebär att det bara är en minut kvar. En minut kan alla stå, så det är bara att hänga kvar! Gick du inte upp? Ah då får du skylle dig själv och stå 90 sekunder, med endast dom tankarna i huvudet, hur ont det gör i magen.

 

10000 timmar planka, Blogginlägg, julkalendern 2013

Lucka nr 8

1 kommentar

Jag insåg att vi ligger lite efter i plankplanneringen. Det är dags att dra på med 1 hel minut alltså 60 sekunder planka. För att göra det hela lite roligare och kanske lite jobbigare så kör vi en av dom ta mig fan jobbigaste plankorna jag vet. Nämligen att man alternerar att stå på armbågarna och på raka armar. Ju snabbare byten man gör desto jobbigare blir det!
För att undvika att behöva kalla sig fuskare så bör man låsa fast höfterna i rörelsen, annars blir det INTE tillräckligt jobbigt. Jag vill inte höra talas om några höfter som passar bättre på en salsaklubb. Här ska vi ha stilla höfter, hela vägen. STILLA!
Känner man att man nu helhjärtat gjort sin planka som man ska, tycker jag att det är på sin plats att tända andra ljuset i staken, värma på glöggen och tacka Jesus för att det är andra advent 🙂 för snart är det januari, och då kommer även februari, efter det är mars på intåg och då är det snart sommar!
Personligen kommer jag dricka min glögg då jag fortfarande står i plankan, och det tycker jag att ni ska göra också!

20131208-213142.jpg

10000 timmar planka, Blogginlägg, julkalendern 2013

Lucka nummer 6

Då är det dags för plankan igen, hoppas ni övat.. Jaha, har jag glömt att säga att ni ska öva? För det blir ju längre och längre vettni!
Idag står vi 45 sekunder, inte dödande men lite jobbigt ändå kanske…

Här kommer några bilder på tekniken ni ska tänka på. Det gäller ju att stå rakt, som en planka, otippat va?
Stå gärna så ni ser er i spegel och säg – hello hot stuff! Onk onk..

20131206-114630.jpg

20131206-114644.jpg

Har man 2 vänner som ligger och skräpar där hemma kan man ju även roa sig med…

20131206-114807.jpg
…fast då med en planka på raka armar =)

Okategoriserade

Julkalendern 2013

1 kommentar

Det är återigen dags att börja December med att rivstarts julkalendern. Förra året var temat på kalendern träning. I år kommer det mer handla om hälsa över lag, alltså träning, avslappning, nyttigheter och det viktigaste av allt, det ska vara kul.

Meningen är att man ska kunna följa kalendern och på så vis göra något enkelt varje dag för sin hälsa istället för att äta en bit choklad t.ex.

Jag som alltid ska vara lite värre än värst kommer dessutom maxa på med kosttillsott, så som vitaminer och örter. Jag har givetvis gjort upp ett schema för detta. Det är så klart nolltollerans på vetemjöl, vilket innebär att det är Mulle Meck som kommer få stå för saffransbullarna i år.

Fokus på: Lätta övningar, Roliga övningar, Rena kroppen, Julen och plankans återkomst.

Förhoppningsvis kan så många som möjligt följa med på resan mot julafton, då det hela avgörs.

Förberedelserna inför i morgon är: Er själva och ett tidtagarur av något slag, alt. att man kan räkna sekunder…

20131130-215209.jpg

20131130-215233.jpg

Let the Game begin!

10000 timmar planka, Blogginlägg

10000 timmar planka

Vad jag får allt ifrån tänker jag inte avslöja utan går direkt till mitt senaste!

Dom säger att det tar 10.000 timmar att bli bra på något och jag har ju sagt att jag ska bli bra på plankan så då antar jag att jag måste stå i plankan i 10000 timmar.
Om man står 5 minuter om dagen tar det ca 328 år. Står man en timme om dagen tar det 27 år. Står man dock dygnet runt tar det bara ca 16 månader. Med tiden mot oss måste vi alltså starta direkt och leva länge. Nu säger jag vi för även om jag kom på hela fiaskot idag så har jag fått med mig en dåre (Japp så grym är jag) ingen mindre än Carro E..
Taktiken?
Stå så länge som möjligt varje dag tills vi får sätta nålar i alla bukmuskler…

Alla redskap är tillåtna, rotationer, planka på raka armar osv. Dock ej sidoplankan. Jag skulle kunna godkänna den men E gjorde inte det så vi får se om det blir en regeländring då hon insett vad vi gett oss in på!
För övrigt så är det kvinnliga rekordet på plankan 40 minuter och 1 sekund. Slår man ju snabbt!

Vi tar vår första minut ikväll. Tänkte ta 5 först men vi har fortfarande Stalinont i nacke och dylikt efter vår Crossfit i lördags. Räkningen börjar nu!
Vi ses om 10000 timmar!

20130706-180622.jpg

20130706-180857.jpg

20130706-181159.jpg

Typiskt att jag bara hittade dåliga bilder med dålig teknik i plankan också, men fatta vad bra det kommer se ut om 10 000 timmar!