Eftersom ni fick en så arbetsam lucka igår, så ska ni få nått helt annat idag.

Idag ska ni nämligen göra ingenting!

En gammal klasskamrat till mig kallade sin sådan dag för hantverkardag. För hon tyckte att det var typiskt hantverkare att göra lite som dom ville. Och på hantverkardagen skulle man inte ha något inplanerat, men hade man lust att hitta på något när dagen väl kom, så fick man ju såklart det.
Själv brukar jag ta en sjukdag. Jag är väldigt sällan sjuk. Och när man är sjuk så ligger man ofta hemma i soffan och kollar på film och man tänker fan inte ta tag i nått eftersom man är sjuk. Så då anser jag att man måste ha rätt att få dom här dagarna ändå. Gör vad du vill dagar, utan att ha dåligt samvete för att jag inte betar av den ständiga att göra listan dagar, helt enkelt. Jag har nämligen alltid minst en att göra lista som ligger mig i hasorna. Ibland måste man få en paus.
Förstår ni hur jag menar?

Idag är det ju söndag. Så dom flesta är lediga ändå. Annars är det ju ännu ballare att ta en sjukdag på en vardag. Det är så Champions jobbar.

Lycka till med göra inget dagen, vad du än vill kalla den. På återseende!

Ni tror säkert att det i dagens lucka ska vara ok att trycka i sig massa lussebullar, bara för det är lucia. Och vist, jag kan hålla med om att äta lussebullar må vara bra för själen men inte för kroppen. Och även om det verkar vara så att, oron att äta något dåligt verkar vara sämre än att faktiskt göra det, så är inte dagens övning att äta onyttigt och försöka att inte få dåligt samvete. Det är ju också en uppgift 🙂 men inte idag.
Jag tänker mig mer att ni straffas för hur mycket ni äter. För jag vet att det kommer bli ätande. Det blir alltid det.
För en lussebulle får ni kuta upp för 5 trappor och för en pepparkaka får ni springa upp för 2 trappor. Det är reglerna. Ni bestämmer själva hur många trappor det blir 🙂

Glad lucia på er.. Hähähä!

Lucka 12

Hua! Jag är väl en riktig tröttmössa! Sover till klockan 12, hur ska jag hinna med att öppna luckor i tid? Jag måste skaffa mig en assistent.
Idag får min assistent heta Tobias och han ger er!…..!

Ge eller kanske ta? 5 kramar per dag!
Varför? Förrutom att det är myysigt…

Jo för att dunka på med oxytocinfrisättning.
Oxytocin är kroppens lugn och ro hormon. Den frisätts vid beröring bl.a

Oxytocin gör människor lyckligare och tillitsfulla. Oxytocin ökar den autonoma hjärtkontrollen, vilket förbättrar kroppens förmåga att hantera stress.
Det leder även till avslappning, lugn, harmoni, förbättrad sömn och lindrar ångest. Oxytocinen underlättar inlärningen, förbättrar koncentrationen, ökar öppenheten och nyfikenheten på omvärlden, gör oss mindre rädda och aggressiva, förbättrar självkänslan och självförtroendet, och lindrar smärta.

Oxytocin är något som ofta förknippas med graviditet och amning men som ni ser så har den så många mer funktioner i vår kropp.

Ut och kramas med er nu, och tänk på att det inte bara är du, utan även den du kramar som får dom goda effekterna. Ännu en till anledning till en kram eller 5 😉

Idag har jag snott något och stoppat i min lucka. Eller asså jag och jag.. ”Jag” kan väl inte hjälpa att när jag öppnade luckan idag så var detta i…det kan jag faktiskt intäh!!

Det är iaf något som Anna Hallèn brukar prata och framförallt påminna en om!

Idag ska ni nämligen få tänka extra mycket, hela dagen faktiskt, på att inte pressa upp tungan i gommen.
Att pressa upp tungan i gommen är ett typiskt stressteckan. Om man ständigt pressar tungan blir musklera stela och trötta och huvudvärken kommer som ett brev på posten.
Det svåra är att påminna sigsjälv att sluta, det är dagens utmaning.
Så fort ni kommer på er själva.
Ner med tungan!!!
Och så kan ni slappna av helt i tunga och käkar och bara låta hakan hänga. Skaka lite på huvudet (japp ni kommer se helmuppiga ut) och sen återgå till det normala.

Se, det var väl inte så svårt?!
Oh en till grej! Ge fan i att pressa ihop käkarna också!

Idag ska nu få en uppgift som ni kan öva på hur länge som helst. Ni ska få träna på att stå. Med rätt teknik kan man stå länge utan att bli trött. Något jag personligen väldigt dålig på. Jag kör, hänga på en höft i taget metoden. Man blir trött ganska snabbt.
Var medveten om att det kräver övning och är inget man hittar på en gång.
Vi gick igenom hållning igår. Så nu ska vi ta den kunskapen och stå. Så tänk också här, lika mycket tyngd på båda fötterna och likaså på hela foten. Ha fötterna parallella, så det inte blir nån konstig vinkel. Avslappnad kropp men tänk på hållningen. Utmaningen är att kunna stå utan att göra av med massa energi eller stå ”fel” för då blir kroppen trött.
Så se till att öva ordentligt på hållningen först och sedan hitta exakt hur du ska stå för att orka stå!

I dagens lucka ska vi gå igenom hållning.
Hållningen är superviktigt att tänka på. Dels så mår kroppen bättre och blir starkare, du skadar dig inte lika lätt varken till vardags eller om du tränar och det är så otroligt mycket snyggare med schysst hållning!

Börja med att ställa dig med lika mycket tryck på båda fötterna, gärna så du kan se dig själv i en spegel (från sidan). Ställ dig bekvämt. Kolla i spegeln. Hur ser det ut?
Inte så bra antagligen 🙂

Då ska vi försöka rätta till detta. Börja med att sträcka på knäna för att sedan böja dom lätt så dom är mjuka. Aktivera magen, bak med axlarna och brösta upp dig. Från sidan ska du ha en rak linje genom fotknöl, knä, höft, axeln och sedan örat.
Så försök nu att rätta till kroppen efter dom punkterna. Inte helt lätt, jag vet! Bah öva!

Drick ett glas vatten på morgonen.

Att dricka ett glas vatten på morgonen ska öka ämnesomsättning. Vatten på morgonen är behövligt för att återställa vätskebalansen efter natten. Det kickar igång matsmältningen som gör att näringsupptaget ökar. Dessutom renar det kroppen, det ger energi till muskelcellerna, Återfuktar och gör huden fin, och är även bra för immunförsvar, mm. En riktig mirakeldryck kan man tycka! 😉

Vill man ha ännu mer, och det vill man ju så kan man spetsa med citron och eller ingefära.

Citron är bra för att göra kroppen basisk om den har blivit sur =O. Den har en bra utdrivningsfunktion och är renande. Själv dricker jag alltid citronvatten om det känns som att jag håller på att få urinvägsinfektion, toppen!
Ingefära ska vara bra mot illamående, hämmar smärta och är bra mot inflammationer, börjar du bli förkyld, tyckt i dig ingefära. Det är även bra för hjärtat och matsmältningen.

Inget mer att fundera på, ett glas vatten varje morgon. Sen blir det morgonprommis!

Tjäna!

Söndag och andra advent! Det tycker jag vi firar med långpromenad ute i det fina vädret. Passa på nu att promenixa innan julruljansen kommer igång på riktigt, då hinner man ju inget.
Och! Jag tycker du ska försöka gå innan frukost då fettförbränningen är som störst. Bränn fett nu så julmaten får plats sen. Anledningen till att man säger att man bränner mer innan man ätit nått är för att man under natten gjort slut på sitt glykogenlager. Då måste kroppen använda sig av fett för att få energin den behöver.

Sen får ni en till uppgift och det är en ”ljusterapi” uppgift. 🙂 För efter ni gått så tycker jag att ni ska unna er att ta en kopp te och tända massa ljus, minst 10 st och bara mysa! Men det får man bara göra om man gått långt och fort! 😉

Gla andra advent hörni!

I dagens lucka ska ni få aktivera era djupa magmuskler. Det som jag ska försöka förklara för er (utan bildbevis, för min mage bara hänger så den ska ni få slippa se) är egentligen mammamage övningar. Ja skratta ni! Men skratta bäst som skrattar sist, för det är inte säkert att ni klarar det ändå.
Börja med att ligga på rygg med fötterna i golvet. Tänk att du ska ha en naturlig hållning även fast du ligger på golvet. Spänn bäckenbotten muskulaturen lätt. Vet man inte hur det går till så kan man testa att knipa strålen på toaletten. Sedan fortsätter du att aktivera musklerna hela vägen upp till naveln. Då ska du tänka att du suger in naveln. Men inte genom att du drar in magen utan du spänner musklerna så att naveln drar sig lite inåt. Titta på vad som händer med magen. Putar den ut istället när du spänner blir det fel. Testa att hålla din hand precis ovanför/på magen, precis under naveln. Spänn sedan magen så att du får ett mellanrum mellan handen och magen.
Efter det, om du hittat!…kan försöka vidare uppåt och spänna resten av biten upp till bröstet. Här ska du tänka att pressar ihop magen. Med ihop menar jag : att, om du skulle rita ett streck mitt på magen från naveln upp till bröstet, även kallad Linea Alba, så pressar du ihop magen, mot strecket.
Här är det väldigt lätt att oblikerna tar över. Och det är väldigt svårt att se själv om dom gör det. Då kan det vara bra att nån annan kollar åt en, helst nån som vet vad dom ska kolla efter också.

Japp, det var själva aktiveringen. Och den görs med ganska lite muskelkraft.
För att fortsätta kan man nu göra detta i massa andra ställningar, sittandes, ståendes osv och även lägga till rörelser och försöka hålla kvar aktiveringen.

Vad bra! Ni har hela lördagen på er att knipa, aktivera och må gött.
Lycka till!!

Det här med att lägga ut inläggen tidigt verkar ju gå sådär. Men som tur är så har vi en uppgift i dagens lucka som är lätt att göra hemma ikväll.

Jag tänkte nämligen att vi skulle testa balans idag. Balans är nått som folk i allmänhet verkar vara ganska dåliga på. Det är iaf min uppfattning. Troligtvis för att man inte tränar balans eller små muskler speciellt mycket. Sen spelar magmuskulaturen en viktig roll för att kroppen ska hålla balansen. Det är ganska vanligt att man glömmer att spänna magen och då faller man ganska snabbt.

Till uppgiften!
Ställ er på en fot. Hitta balansen genom att spänna magen och fästa blicken på en punk framför dig. När du tycker att du hittat balansen så du står stabilt, ja, då blundar du!
Hur många sekunder kunde du stå?

Naturfolk kan stå jäkla länge, exakt hur länge vet jag inte nu, men här snackar vi snarare minuter istället för sekunder.

Glöm inte att testa båda fötterna. Och sen är det bara att öva!