Dags för lucka nummer 7. Krabbgång. Vi spexade till det med en ”hinderbana”, ljuvlig musik och så klart alltsammans i en film.
Ja jag fuskar…
Alla inlägg av sannaliljefors
Lucka nr 6
I dagens lucka hittar vi kalinkagång. Och för att slippa beskriva hur den går till så kommer filmen här. Det är som vanligt inte tjejerna i filmen som skrivit lappen.
Skynda er att göra dagens lucka nu där hemma!
Lucka nr 5
I dagens lucka lucka hittade vi inget mindre än burpees. Min favoritövning….
Den burpees minuten avverkade vi fort. Det var jobbigt.
Men inget mot vad som komma skulle. Jag hade nämligen senare en träff med ett stycke PT. Vi behöver inte nämna några namn här(JOSE)utan kan gå över till att tala om vilken behaglig upplevelse jag fick vara med på. Jag kunde inte känna skillnad på om det var tårar eller svett som porlade ner. Allt smakade salt och jag tyckte fruktansvärt synd om mig själv.
Det är alltså så här det känns. Jag måste passa på att be om ursäkt till alla mina PT-kunder som hotat med att ta ambulans hem eller avvikit efter halva passet. Jag förstod helt enkelt inte bättre.
Med den ursäkten i ryggen är nu mitt nya mål att alla ska må så här efter ett pass, inte bara vissa.
Moahahahaha!!!!
Nu ska jag vräka i mig MAT!
Ses imorn!
Lucka nummer 4
4 December tågar in i våra liv med stormsteg. Inte så svårt att räkna ut att det är den 4 e luckan som ska brytas upp och få en minut av våran dag.
Så dagens övning blir…
Det är inte sant, mera utfall…
Nä det är faktiskt inte sant, för dagen till ära har vi dragit en alla tajders plank övning.
Det är planka på raka armar, samt att man roterar in vartannat ben mot armarna, knät mot bröstet kan också förklara spektaklet.
Till er som provar detta hemma( för det gör ni väl, man kan inte bara läsa övningarna man måste ju delta också) så kan jag rekommendera att ta på julesockarna och stå på golvet. Då får man ett bra glid som suger slut på magen på nolltid. Se så upp nu, 1 minut!
Morgon stund har guld i mun…
Puss och kram. Vi ses imorn!
Lucka nummer 3
Dagens lucka presenteras av Carro. Hon ska alltså agera gästbloggare. wow
Var så god Carro!
Dagens lucka var till vår stora glädje ännu mera benövningar! Lika bra att göra det värre än det redan är. En riktig 80-tals övning som vi kallade ”medius 8”. Förklaring: man ligger på sida, undre benet sträckt och det andra skriver man en åtta i luften med. En övning som framförallt aktiverar musculus gluteus medius, på svenska den mellersta rumpmuskeln. Urspringer från höftbenskammen (crista iliaca) och fäster in på höftknölen (trochanter major) som ni kan känna på er själv när ni ligger på sidan, då är det den högsta punkten på höften. Huvudfunktionen för gluteus medius är att lyfta benet utåt, en så kallad abduktion, samt att den förhindrar att vårat bäcken (pelvis) tippar i sidled. En stabiliserande muskel. Även bra att stärka upp vid knäbesvär. Mysig o massera, hehe 😉
Sammanfattningsvis vad det pain i gluteus medius att göra medius 8 med träningsvärk från 1km utfall, Indoor-Walking utbildning och cx. Sanna var inte sämre då hon har unnat sig både funktionell träning och corepass. Varsågod Medius, det är du värd!
Vi älskar det och ser redan fram emot morgondagens lucka!
Vi tackar Carro för dom fina orden och skuttar i säng pronto, så vi orkar upp tidigt för lucka nummer 4.
Lucka nummer 2
Efter gårdagens succé med utfallssteg så hoppades vi på typ armhävningar i dagens lucka men…..
Vi är tillbaka i morgon men lucka 3.
Julkalender, lucka 1
Lucka nummer 1 är öppnad.
Kort info om Carro och Sannas julkalender. Vi har gjort våran alldeles egna julkalender. En träningsjulkalender skulle man kunna säga. Vi kommer alltså ta 20 lappar och skriva en övning som ska göras i en minut. Lägga dessa i en burk och dra en lapp varje dag. Det ska vara sådana övningar som man kan göra när som helst och utan ångra redskap. 20 övningar helt oplanerade samt 4 st planerade. 1
December Vi öppnar 1 luckan.
I första luckan hittar vi vår första planerade övning.
1 KM UTFALL
Vi har gjort det förr, när det dags för revansch! Därför kan det inte passa bättre den 1 december att riva av 1 km utfall. På med dagens träningsoutfit och ut och kör. Sist vi gjorde detta var det sommar och lite behagligare temperatur. Nu är det snö -5 grader.
Vi gick 1 km bort, en sträcka jag mätt upp tidigare och sen var det bara att gå tillbaka i utfall.
WHOP WHOP! När man äger så äger man!
Startlinjen…..
När vi äntligen hade gått i mål var Carro så glad att hon ville berika välden med en snöängel. Det är bara tacka och ta emot
.
Det var första luckan det.
Bortklippta scener:
Det blev ingen film för vi tvingades klippa bort hela allt. Men det är ju bra det med för så blev det massa bortklippt scener.
Jag sitter på lite film och ljudmaterial som var lite knepigt. Hoppas att jag kan ladda upp det snart. Så se upp! Uppdatering kan komma inom kort!
Dag 3 eller 4 vem fan bryr sig..
Dagen i landsproblem blev att sova under AC n vilket har resulterat i en tjock hals och rinnande näsa. Jag blir typ aldrig sjuk, och det är jag inte nu heller utan mest lite snorig och nysig men det är ett ypperligt tillfälle att lägga in texten om hur alla människor älskar av vara sjuka.
Känner man sin kropp någorlunda vet man ju hur man ska göra för att inte bli sjuk.
Nä jag lägger inte in den nu, utan den får komma som en blixt från en klarblå lite senare.
Annars fick dagen börja med en strandpromenad på den 6-8 km långa stranden. Det är lite oklart om den är 6 eller 8 man säger lite olika.
Efter det la jag mig på solstolarna vid stranden och tog igen mig lite. Det har varit ett väldigt farande dom här dagarna med allt från haj fångst till marknader till fläktar till att behöva ta hand om Leo.. Jag kände mig helt enkelt lite slut.
Eftersom ingen ville komma förbi min stol med en banana split så gick jag in till poolen för att pröva lyckan där. Nä det var dödfött.
Till lunch skakade jag och Henke av oss dom andra två stofilerna som hade beslutat sig för att ta en promenad i den allra värsta hettan mitt på dagen, på stranden. Vi skrattade ondskefullt åt deras dumhet och gick till en restaurang vi varit på några kvällar tidigare då jag åt en sjukt god grillad fisk, asså sjukt god!
Denna gången bestämde jag mig för en grön curry gryta. Mumma var det om det inte hade varit för att den brände sönder hela min mun och hals.
My gaad det gjorde till och med ont att drick efter det. Men det var nog ganska bra för mycket snor kom ut…Och ut ska det ju!
På em satte jag mig i en taxi och for bort till kamala för att träffa Linda och Robban och gå på marknad.
Det var så sjukt varmt och fuktigt, och jag som var röd i hela pannan och glansig i hela ansiktet måste ju ha sett helt jäkla Svenne bananig ut.
Linda tog fram sina säljskills och använde dom till att pruta med. Vägrade ge sig gjorde hon också, antingen skulle hon ha sitt pris eller så gick hon..grymt!
Om ingen visste det förut så kan jag tala om att vi alla har svart bälte i shopping. Jag fick hela tiden påminna dom om att deras väskor redan var fulla. Eller ja, jag sa det en gång iaf och jag tror into dom hörde men ändå!
När vi inte orkade handla mer blev det lite dinner på deras hotell, inte för att vi var hungriga utan snarare för sakens skull.
Sen var de tack och godnatt efter en tuktul färd hjem…!
Dag 2 eller 3, vem vet..Pippi Island
Jahapp igår var det bara att dra på sig stödstrumporna och lägga benen på en kudde för mygaad vad svullna mina ben är. Inte har jag stretchat 2×19 h heller…
Men upp kl 6 och frulla och sen susellidus iväg på båttripp. Tog en buss på en dryg timma till nån hamn, som jag inte tänker namnge för jag kommer inte ihåg vad den hette. Iväg for vi med en liten motorbåt i ytterligare en timme. Vi kom till en ö med sjukt fin strand. Alldeles vit sand, turkost vatten och ganska långgrunt. På med simfötterna och cyklopen och i vattnet.
Jag kan berätta att jag var räddare en fiskarna och helt plötsligt var man i ett stim. Skitcoola fiskar fans det i alla möjliga färger och ju längre ut vi simma desto fler nya sorter hittade vi.
Trot eller ej men efter ett tag tröttnar man på att snorkla runt i klarblått vatten och beger sig upp på stranden igen för lite förfriskningar.
Vidare sen blev det lunch buffé på en annan ö nämligen Pippi Island.
Dom verkar gilla bufféer i Thailand, eller så är det turisterna som gillart.
Sen körde vi förbi en liten strand där det fanns apor. Inte mer med det.
Nästa stop var stranden där Leonardo Dicaprio spelade in the beatch. Då kom regnet och vi frös, allt blev blött, Leo blev sur och sprang in i jungeln med all öl, då blev vi sura och åkte hem.
På vägen hem hittade vi en fin fin marknad som bara var tvungna att besöka. Vi ska nog dig igen så att jag tror att jag kommer berätta mer om den då…
Trotts att jag hållit mig undan från solen och badat med diverse trasor lindade runt panna och axlar så svider det som fan både här och där så jag går och lägger mig tidigt.
…Jag höll helt på att glömma bort att berätta om min nyvunna vän.
Det är en haj. Haj haj, han har tyvärr inget namn utan kallas snarare just för hajjen.
Det är inte så svårt att locka till sig en haj, man behöver bara öppna ett sår så kommer dom med fart. Men att behålla hajen däremot, det är lite knepigare.
Dom gillar att vara lite fria och få busa så man bör inte sätta koppel på den direkt, utan min rekomentadion är att väntandet slag.
sen är det viktigt att dom får känna att dom är en del av gänget så att sätta upp något skyddsnät i havet är inte att tänka på.
Så lycka till med det, och vid frågor så kan man konsulta mig.
Tack och hej från oss.
Första dagen om man inte räknar igår…
På med den nyinköpta neongröna linnet och segla ner till Frukost buffén. Första dagen på frulle buffén är det ju obligatoriskt att man måste vräka i allt man kan hitta. Inget undantag blev det nu heller. Frukt är något jag inte äter överdrivet mycket av i vanliga fall, men när man är utomlands på det här sättet (vilket sätt sen) måste man passa på. Frukt som har fått solmogna på trädet är något helt annan än det vi köper på Konsum hemma. Passade på var just vad jag gjorde, mums. Här är det värt det eftersom det är så sjukt gott.
Annars på dagens agenda stod, inhandling av flipflops, när det var gjort var det bara att börja den dagliga strandpromenaden. Hur skönt är det inte att bara ha det på agendan en dag?!
Vi rassla in på ett annat hotell och mötte upp resterande familjen.
Ops, avbrott för singha inköp, måste bara vada bort till poolbaren….
Ok den han ju bli ljummen innan jag hade hunnit vada tillbaka, no more.
Lite bad i poolen, lite vask i havet, lite strandpromenad hem och en dusch senare är man redo att sätta sig på INTERNET!
Fick en lite paus från familjen som vill byta rum så jag smyger iväg och skriver en lite check lista so far.. Först ut får bli…
-Bränna axlar och bröstet. Vi resonerade som så att det är lika bra att bränna sig direkt så har man lixom det gjort. Så fick det också bli. Aj! Tröstade mig med lite te med kokosfett och även kokosfett på dom brända bitarna.
-Bada i poolen
-Bada i havet
-Dricka singha
-Äta majskolv på playan
-Äta på donken
-Dricka frappe på starbucks( samt köpt nya koppar, yej!)
-Pruta på saker och sen vägra köpa dom
-Prutta på saker och sen köpa dom
-Inse att ryssarna är dom nya tyskarna
-Rida på en liten elefant..den var ganska stor, med en gullig underläpp
Ah, det får bli så.
Nu ska jag skriva listor.. Nej jag har ingen penna och papper..
Ok, nu ska jag gå och köpa penna och papper..hej!
Här kommer en liten bild på våran utsikt från bakoonenen..tyvärr ser man knappt havet för alla träd. Det var det jobbigaste jag råkade ut för idag, och att ölen blev ljumen så klart. Det blev 2.
