Nu jäklar kan verkligen nedräkningen börja. Nu är det 2 veckor kvar till julafton och en vecka efter det, då är det 2014. 2014 börjar vi om från början, vi kan glömma all skit som hänt 2013. Sen skriver vi ner allt bra som hände så att vi kommer ihåg det en dyster dag. Efter det är det bara att starta karusellen. Men nu var det ju inte nyår vi skulle öppna upp utan lucka nummer 10.
Igår hade vi det lite soft och peppade upp oss. Idag ser läget helt annorlunda ut, idag måste vi ta igen det vi latade oss igår. Det blir med andra ord burpees. 50 st kör vi, MINST!
Ja, det är en helvetesövning men det är bara å gört!
Och du, tempo!

Som tidigare 2 an, fast här pressar du upp båda benen. Ett ben är hela tiden i luften och ett går ner och doppar i golvet.
Vill man spexa till det ytterligare tar man med motsatt arm fram eller ut i sidan.
Jajjamän!

Jag har helt glömt bort värsta braiga assövningen tills Marie påminde mig!
Och det är inget annat än enbensmarklyft!

Stå på ett ben, ta en massa vikter och böj dig fram i ett marklyft. Håll koll på knät samt att ryggen är rak.

Bild 1 är viloposition =)
Aktivera rumpan och rulla ner med rumpan mot hälarna. Smalbenen är kvar i samma position, tryck upp rumpan igen och lyft på vartannat ben.
Testa även att lägga på en tricepspress.

Ligg med höfterna i kanten på brädan. börja med knäna i golvet och pressa hälar i taket med böjda ben.

Använd rumpan för att pressa upp hälen i taket, med böjt ben.

Japp här använder vi vikten på raka armar eller lägger den på höften som extra tyngd. Slappna av i baksida lår och skicka all kraft till rumpan!

Detta går ut på att göra ett rygglyft med så rak rygg som möjligt och alltså aktivera asset maximalt! Ta med en vikt om du vill, tänk bara på att spänna rygg och mage ordentligt.

Jag får helt enkelt ta och plocka bort promenaderna. Det är människoplågeri att behöva vara ute i detta förbaskade skitväder..
Frågan är bara vad jag ska göra istället. Antingen nån slags hemma träning eller kanske löpning, eller rodd….vi får se.