Etikettarkiv: Rehab

Banting 2015, Personlig Träning

Det tredje!

Dagliga promenader och mammamage

Katarina Woxneruds MammaMage (ah, inte Katarinas mage utan hennes koncept=)) är perfekt att börja med. Redan på direkten faktiskt när man kommer hem från sjukhuset. Jag har slarvat lite och kört litegrann dom här månaderna. Nu är det dags att köra på, på riktigt. Katarina har gjorde det så lätt för oss och skapat en App, där det står precis hur man ska göra, hur länge osv. Samt att man måste ta sig igenom de lättare övningarna för att komma till de svårare. Det går inte att fuska och börja göra en planka. Är man smart så gör man inte det heller, man får skylla sig själv helt enkelt om man kör plankan det första man gör som nyförlöst.

Så! Superbra app! MEN, det är ändå bra att gå till en certifierad mammamage tränare för jag kan lova att ca hälften av alla gör fel, fast det står tydligt hur man ska göra. Så är det bara med praktiska saker.

IMG_0007

Promenader. Jag tror alla vet hur man går. Men jag tror inte alla tänker på att spänna magen när de går. Här är det ju bara att trappa upp. Första km jag gick efter förlossningen fick mig att tro att min rygg gått av på 8 ställen, det är som tur bättre nu. TÄNK PÅ ATT SPÄNNA MAGEN!! Annars får man ont i ryggen. Idag när jag var ute och traskade blev jag utsatt för ett antal uppförsbackar. Jag stannade innan backen, spände mammamagen och gick så långt jag orkade hålla kvar spänningen. Sen tog jag paus och började om. Tror jag fick stanna 2,3 ggr och vila och spänna magen på nytt. Det är bra att göra det för ibland tappar man magen utan att känna det.  Det kan också vara lite lättare att hitta magspänning i uppförsbackar. Här om dagen så spände jag magen i alla uppförsbackar med, så jag blev helt andfådd. Det är som vanligt upp till en själv hur jobbigt man vill ha det.

Sen fick jag veta det allra bästa och det var att det nu finns stegräknare i iphonen. Det har jag missat totalt! Skitbra ju! Nackdelen är ju att man kanske inte har på sig telefonen jämt. Men man ser iallafall på ett ungefär.

IMG_0008

 

Hälsa/Kosttillskott, Okategoriserade, Personlig Träning

Mamma Mage

I helgen lyxade jag till det med lite utbildning. Det är alltid kul att lära sig nytt och det var ett bra tag sedan jag utbildade mig (eller ja, september..kanske inte jättelänge sedan).
Denna gången var det en utbildning som hette Mamma Mage. Den handlade om träning under och efter graviditet. Men ffa att komma tillbaka efter graviditeten. Det är inte helt ovanligt att den raka bukmuskeln som delar sig då man är gravid, inte helt går tillbaka efter graviditeten. Man kan råka ut för att den är delvis eller fortfarande helt delad (diastas) eller att det gått sönder helt på något ställe (bråck).
Det handlar mycket om att hitta djupa magmuskler vilket inte är speciellt enkelt alla gånger. Många av oss som gick lyckades inte till 100% och vi tillhör gruppen som har relativt bra koll ändå. Så man kan tänka sig att kvinnor som aldrig tidigare tränat eller som har tränat, men bara ytliga muskulaturen och sedan töjt ut magen med en graviditet har ännu svårare.

Det är inte ovanligt att även män eller kvinnor som inte fött barn råkar ut för diastaser. Det kan dels bero på att man tränat väldigt mycket ytliga muskler eller bara tränat fel. Dessa övningar kan därför hjälpa alla. Tyvärr är vi bra på att träna det yttre laget muskler men sämre på att hitta djupa.

Detta har givetvis vården ingen kunskap om, som mycket annat tyvärr. Har man problem med magmuskulatur och ev ryggont efter graviditet rekommenderar jag att man kontaktar någon licensierad mamma mage tränare. Även om man inte har problem idag så är risken att man får det längre fram så gå och kolla oavsett!

Jag kommer behöva nyförlösta att titta på snarast så är du intresserad att lära dig tycker jag att du ska höra av dig till mig.
0735056255 eller Sanna.liljefors@mfhalsocenter.se

Blogginlägg, LymfSystemet

Brännskade Rehab

Som somliga redan fått nys om så hällde jag kokande vatten på mitt ben här om dagen. Varför gjorde jag det? Ja jag minns inte riktigt men jag tyckte det var en bra ide då!

Ett sådant påfund kan verkligen vara ett helvete rent utsagt för lymfsystemet. En brännskada kan verkligen stoppa upp, speciellt ett redan trögt lymfsystem som mitt.
Så när jag skållade benet här om dagen gjorde det först förbaskat ont. Men efter ett tag, då jag insåg vad detta kunde leda till (ännu mer problem med benen) kontaktade jag i panik, min lärare i lymfmassage och frågade vad jag skulle göra. Det visade sig att hon bodde jättenära mitt jobb, där jag brände mig. Jag åkte förbi henne och fick lite droppar(sundrops) att ta på. Efter det hade jag vägarn förbi mamma som skickade med lite idominsalva med. Man behöver inte ha nått hemma själv, det är bara ta en tripp och plocka upp allt på vägen hem 🙂

Nu har det gått några dagar sen hela incidenten ägde rum. Som tur var blev det inte så bränt att jag fick några blåsor (så inte så djup skada) men oturligt nog var det vänster ben som redan mår sämst. Tror jag, vi är lite oense om det där nämligen, jag och min massör. Hon tycker mitt vänstra ben är värst(mest stopp i dvs) och jag har fått för mig att det är höger. Vi kan dock enas om att båda benen har en hel del vi kan jobba med.
Hur som helst! Nu när det inte längre gör ont vill jag ju gå in och kolla om det är något som behöver lossas. Även om det är svårt för mig att se om det är brännskadan som gjort något värre eller om allt redan satt i benet lär jag ha extra koll på om benet svullnar eller om fibroserns blir hårdare där. Det kommer nog inte visa sig direkt utan är något som samlas med tiden och då kan räddningen vara att hålla efter benet. Jag kommer få ge det lite mer kärlek, inte mer med det.
Det jag kommer göra nu är att ta tag med båda händerna utanför det röda, lyfta upp och skaka lite och hoppas på det bästa. Fortsätta gå på massage kanske få i min lite mer rensande örter.
Det gick helt ok igår då jag var och fick min massage. Hon höll sig borta från det drabbade området och tog bara runt. Idag har det börja klia i brännmärket, mamma säger alltid att det läker då, så vi får se. Jag hade iaf på sundrops och då slutade det.

To be continued…

20140116-103705.jpg

Blogginlägg

TennisBollsMassage

Var och köpte gaffa så nu ska jag äntligen tejpa ihop mina tennisbollar som jag köpte för typ en månad sedan.
Tanken är att jag ska kunna rulla runt på dom istället för en foam roller eller dylikt för att massera upp lite runt arslet och kanske längst ryggraden tänkte jag. Det var inte så lätt att köra ryggraden kände jag dock eftersom bollarna var så små. Där måsta jag nog säga att triggerpunkts rullen vi har på gymmet är snäppet vassare, eller så får man in snitsen med tennisbollarna snart. På rumpan var det lite för lätt, där gjorde det ont så in i helvete. Det är lite tufft att pina sig så. Det blev alltså inte så långvarigt.

Nu har katterna somnat på mig vilket gör det mycket svårt för mig att inte somna själv…!

20130522-141457.jpg

20130522-141512.jpg

20130522-141525.jpg