I dagens lucka ska vi gå igenom hållning.
Hållningen är superviktigt att tänka på. Dels så mår kroppen bättre och blir starkare, du skadar dig inte lika lätt varken till vardags eller om du tränar och det är så otroligt mycket snyggare med schysst hållning!

Börja med att ställa dig med lika mycket tryck på båda fötterna, gärna så du kan se dig själv i en spegel (från sidan). Ställ dig bekvämt. Kolla i spegeln. Hur ser det ut?
Inte så bra antagligen 🙂

Då ska vi försöka rätta till detta. Börja med att sträcka på knäna för att sedan böja dom lätt så dom är mjuka. Aktivera magen, bak med axlarna och brösta upp dig. Från sidan ska du ha en rak linje genom fotknöl, knä, höft, axeln och sedan örat.
Så försök nu att rätta till kroppen efter dom punkterna. Inte helt lätt, jag vet! Bah öva!

Drick ett glas vatten på morgonen.

Att dricka ett glas vatten på morgonen ska öka ämnesomsättning. Vatten på morgonen är behövligt för att återställa vätskebalansen efter natten. Det kickar igång matsmältningen som gör att näringsupptaget ökar. Dessutom renar det kroppen, det ger energi till muskelcellerna, Återfuktar och gör huden fin, och är även bra för immunförsvar, mm. En riktig mirakeldryck kan man tycka! 😉

Vill man ha ännu mer, och det vill man ju så kan man spetsa med citron och eller ingefära.

Citron är bra för att göra kroppen basisk om den har blivit sur =O. Den har en bra utdrivningsfunktion och är renande. Själv dricker jag alltid citronvatten om det känns som att jag håller på att få urinvägsinfektion, toppen!
Ingefära ska vara bra mot illamående, hämmar smärta och är bra mot inflammationer, börjar du bli förkyld, tyckt i dig ingefära. Det är även bra för hjärtat och matsmältningen.

Inget mer att fundera på, ett glas vatten varje morgon. Sen blir det morgonprommis!

Tjäna!

Söndag och andra advent! Det tycker jag vi firar med långpromenad ute i det fina vädret. Passa på nu att promenixa innan julruljansen kommer igång på riktigt, då hinner man ju inget.
Och! Jag tycker du ska försöka gå innan frukost då fettförbränningen är som störst. Bränn fett nu så julmaten får plats sen. Anledningen till att man säger att man bränner mer innan man ätit nått är för att man under natten gjort slut på sitt glykogenlager. Då måste kroppen använda sig av fett för att få energin den behöver.

Sen får ni en till uppgift och det är en ”ljusterapi” uppgift. 🙂 För efter ni gått så tycker jag att ni ska unna er att ta en kopp te och tända massa ljus, minst 10 st och bara mysa! Men det får man bara göra om man gått långt och fort! 😉

Gla andra advent hörni!

I dagens lucka ska ni få aktivera era djupa magmuskler. Det som jag ska försöka förklara för er (utan bildbevis, för min mage bara hänger så den ska ni få slippa se) är egentligen mammamage övningar. Ja skratta ni! Men skratta bäst som skrattar sist, för det är inte säkert att ni klarar det ändå.
Börja med att ligga på rygg med fötterna i golvet. Tänk att du ska ha en naturlig hållning även fast du ligger på golvet. Spänn bäckenbotten muskulaturen lätt. Vet man inte hur det går till så kan man testa att knipa strålen på toaletten. Sedan fortsätter du att aktivera musklerna hela vägen upp till naveln. Då ska du tänka att du suger in naveln. Men inte genom att du drar in magen utan du spänner musklerna så att naveln drar sig lite inåt. Titta på vad som händer med magen. Putar den ut istället när du spänner blir det fel. Testa att hålla din hand precis ovanför/på magen, precis under naveln. Spänn sedan magen så att du får ett mellanrum mellan handen och magen.
Efter det, om du hittat!…kan försöka vidare uppåt och spänna resten av biten upp till bröstet. Här ska du tänka att pressar ihop magen. Med ihop menar jag : att, om du skulle rita ett streck mitt på magen från naveln upp till bröstet, även kallad Linea Alba, så pressar du ihop magen, mot strecket.
Här är det väldigt lätt att oblikerna tar över. Och det är väldigt svårt att se själv om dom gör det. Då kan det vara bra att nån annan kollar åt en, helst nån som vet vad dom ska kolla efter också.

Japp, det var själva aktiveringen. Och den görs med ganska lite muskelkraft.
För att fortsätta kan man nu göra detta i massa andra ställningar, sittandes, ståendes osv och även lägga till rörelser och försöka hålla kvar aktiveringen.

Vad bra! Ni har hela lördagen på er att knipa, aktivera och må gött.
Lycka till!!

Det här med att lägga ut inläggen tidigt verkar ju gå sådär. Men som tur är så har vi en uppgift i dagens lucka som är lätt att göra hemma ikväll.

Jag tänkte nämligen att vi skulle testa balans idag. Balans är nått som folk i allmänhet verkar vara ganska dåliga på. Det är iaf min uppfattning. Troligtvis för att man inte tränar balans eller små muskler speciellt mycket. Sen spelar magmuskulaturen en viktig roll för att kroppen ska hålla balansen. Det är ganska vanligt att man glömmer att spänna magen och då faller man ganska snabbt.

Till uppgiften!
Ställ er på en fot. Hitta balansen genom att spänna magen och fästa blicken på en punk framför dig. När du tycker att du hittat balansen så du står stabilt, ja, då blundar du!
Hur många sekunder kunde du stå?

Naturfolk kan stå jäkla länge, exakt hur länge vet jag inte nu, men här snackar vi snarare minuter istället för sekunder.

Glöm inte att testa båda fötterna. Och sen är det bara att öva!

I dagen lucka ska ni få en väldigt enkel uppgift. Ni ska få gå ut och vistas i dagsljus en kvart mitt på dagen, förslagsvis på lunchen.
Jag tror många av er jobba inne om dagarna och vanligast är att man börjar nångång tidigt på morgonen, då det är mörkt ute, och slutar på eftermiddagen, då det är mörkt igen. Det är väldigt lätt att missa det lilla ljuset som är såhär års.
Jag har inte kollat nån väderprognos men vi kan ju hoppas att det är bra väder för en gång skull. Det känns som det varit mulet i hur länge som helst nu.
Ut och lapa ljus! Så ses vi igen imorgon..!

I dagen lucka tänkte jag att vi skulle testa att göra egen tandkräm.
Varför ska vi göra det kan man undra.
Ja, ehm…för det första, för att det stod det när jag öppnade lucka 3 imorse, för det andra för att vi vill ha ett substitut till tandkrämer som innehåller fluor och alla andra ”spännande” ämnen tandkrämer kan innehålla. Och för det tredje för att det är den tredje idag! 🙂

Man kan göra lite som man vill men ett recept kan annars se ut lite såhär.

5-6 msk kokosfett
2 msk bikarbonat (eller bakpulver)
Ca 10 droppar eterisk olja ex pepparmynta, eucalyptus
Vill man kan man för smakens skull ha lite stevia, helt valfritt!

Mixa ihop alla ingredienser. Om du haft kokosfettet i kylen kan det vara bra att låta det stå framme ett tag så det bli mjukt.
Lycka till!