Hähähähä idag är vi uppe i 2,5 minuter planka. Det kan ni ha tycker jag!
Jag tänker mig en rotationsvariant. Ni ställer er alltså i vanlig planka sen roterar ni upp i en sidoplanka, tillbaka till vanlig planka och sen rulla upp på andra sidan. Busenkelt men kanske inte i 2,5 minut? Det vet man förstås inte förens man har testat.
Och sen var det en grej till. Skäm inte ut er genom att stå på knä nu va?!?!!!
Ni har fått era instruktionen nu är det bara att göra! Må edera magmuskler svida!
Julen är riktigt runt knuten nu, jag känner hur den jagar mig, är mig i hasorna, millimeter från att kladda Kristyr på mina hälsenor. Den kastar gamla torra lussekatter och vitnad choklad från förra året på mig. Jag försöker komma undan men det är hopplöst. Den får tag på mig, den skriker åt mig -varför har du inte bakat nya lussebullar, var är alla julklappar, varför finns här ingen julgran? Frågorna är många, svaren är få.
Kanske dags med en paus?!
Nu är det bara en vecka kvar till julafton, sen är det som om det aldrig hänt, om inte hålet i plånboken vore så stort så skulle man nog tro att det inte gjort det.
Vi tar paus! Och reboostar med en avslappningsövning.
Jag hade vänligheten att kolla upp några sidor där det finns sådana. Annars går det alla tiders att googla själv 🙂
http://www.folkhalsan.fi/avslappningsovningar
http://talakademin.nu/2011/12/11/avslappningsovning/
Idag tänkte jag att vi ska sätta mål och lägga upp en planering för detta.
Bestäm dig för något du vill göra, starta med eller vad det nu kan vara till 2014. Det kan vara allt från att börja träna, sluta röka, eller börja spela piano. Men i januari sådär brukar det väl vara vanligast med dom förstnämnda målen. December handlar om att äta så onyttigt som möjligt för att i januari sedan dra in på allt och träna satan för att liksom kompensera för december. Eller hur tänker du?
När du bestämt dig för ett mål kan du se om det går att sätta delmål. Sen bestämmer du datum på mål och delmål. Planera så att du har allt som du behöver innan du sätter igång eller så sätter du dessa som delmål. Bestämmer du att du ska börja springa kanske ett delmål är att köpa löparskor. Då bestämmer du när du ska köpa skorna och skriver ner det. På så vis har du en enkel plan att följa. Efter det är det en annan viktig grej som du bör klura ut.
Varför? Varför ska jag göra allt det här? Vet man inte det kan det vara svårt att hålla motivationen uppe och fullfölja.
Nu tycker jag att ni ska sätta igång med planeringen!
Lycka till! 🙂
Oj vad tiden går. Har ni glömt att öppna 14?
Vi gör det nu!
Där hittar vi armhävningar, kul va?
Vi gör så här.. Man vill ju inte direkt gå ut i detta skitvädret så man håller sig antagligen inne. Efter ett tag av trist hemmavankande blir man lätt sugen på att tugga och springer upprepade gånger i kylen. Det ni gör nu, är att undvika att öppna kylskåpsdörren. Istället blir det till att flaxa ner på golvet och göra 5 armhävningar. Varje gång ni går förbi kylen idag så gör ni 5 armhävningar. Förhoppningsvis springer ni där en del så det bli lite..
Det var dagens lucka.
Tack vara helgonet lucia som antingen delade ut lussebullar till fattiga eller blev bränd på bål och stack ut sina egna ögon har vi fått vår luciatradition. Ingen verkar riktigt veta hur det låg till?
Hur som helst handlar lucia idag om att barnen ska få lussa och sjunga julsånger och att vi alla ska få äta så mycket lussebullar vi bara kan få i oss utan att ha dåligt samvete 🙂 toppen med andra ord!
I lucka 13 hittar vi dessvärre inte lucia. Däremot hittar vi en jägare, som vilar, i jägarvila. Det som är vila för en jägare är träning för oss andra. Vi som dock känner oss lite stressade vid det här laget (själv drömde jag att jag var på julgransjakt inatt) får helt enkelt förena nytta med nöje och göra pepparkakshus samtidigt som vi står i jägarvila. Det går jättebra kan jag tala om för jag har givetvis redan testat. Man ställer bara huset i knät sen kör man. Det kan vara bra att ha kristyren nära till hands, det tipset vill jag ge er!
Lycka till och gla lucia på er!
Varje år är det något nytt på tapeten som alla ska ha. I år har jag uppmärksammat att många har julpynt som man hissar upp i flaggstången. Sen hänger det då ner till backen och blir sådära fint.
Med det sagt presenterar jag lucka nummer 12.
Det blir 90 sekunder planka. Av den gamla hederliga sorten. Upp nu!!!
Planka igen?
Ja jag sa faktiskt att det skulle vara plankans återkomst under den här kalendern.
Sen tycker jag att vi ska ta en sekund och tänka över hur tacksamma vi är för våran milda snöfria vinter. Det får gärna komma lite snö till julafton och sen kan den smälta, det vore toppen!
På tal om julbeslysningen så hittade jag en bild, tyvärr syns den knappt för det är så mycket annat som lyser.
Gick ni upp i plankan när jag sa till så har ni nog allt stått en 30 sekunder, vilket innebär att det bara är en minut kvar. En minut kan alla stå, så det är bara att hänga kvar! Gick du inte upp? Ah då får du skylle dig själv och stå 90 sekunder, med endast dom tankarna i huvudet, hur ont det gör i magen.
I dagens lucka hittar vi..
Dubbel Unders
En typisk crossfitövning, där man hoppar hopprep som vilken annan idiot som helst. Men här ska man då hinna veva runt hopprepet två var i varje hippetihopp. Det kan se enkelt ut och låta enkelt men det är fett svårt. Man behöver en hel del träning. Tycker man att det inte går alls så får man precis som i crossfiten göra tre ggr så många.
Ska vi sätta 60 st dubbel unders och då 180 vanliga om man gör det.
Nu har vi ju redan kört vanliga och tränat på det, så testa att öva på dom dubbla.
Hej hopp, nu måste jag sticka iväg på lymfmassage…
Idag tror jag att det är i sin ordning med lite pepp.
Efter 11 arbetspass känner man sig kanske lite omotiverad, jag gör iaf det. Det är dessutom måndag morgon, julen knackar på och stressen ligger högt och varar länge. Ända fram till mellandagsREAn.. 🙂
I dagens kalender ska du ladda ner en app som heter pepp appen. Sen ska du sätta dig ner ta ett par djupa andetag och dra igång den som heter måndag morgon. Vill man lyssna på fler eller kanske nån helt annan tycker jag att man tar och gör det, annars passar ju det väldigt bra in just nu, det fattar ju vem som helst!
Skitlätt lucka idag men väldigt välbehövlig?!
Ha nu en bra måndag allihop!
Jag insåg att vi ligger lite efter i plankplanneringen. Det är dags att dra på med 1 hel minut alltså 60 sekunder planka. För att göra det hela lite roligare och kanske lite jobbigare så kör vi en av dom ta mig fan jobbigaste plankorna jag vet. Nämligen att man alternerar att stå på armbågarna och på raka armar. Ju snabbare byten man gör desto jobbigare blir det!
För att undvika att behöva kalla sig fuskare så bör man låsa fast höfterna i rörelsen, annars blir det INTE tillräckligt jobbigt. Jag vill inte höra talas om några höfter som passar bättre på en salsaklubb. Här ska vi ha stilla höfter, hela vägen. STILLA!
Känner man att man nu helhjärtat gjort sin planka som man ska, tycker jag att det är på sin plats att tända andra ljuset i staken, värma på glöggen och tacka Jesus för att det är andra advent 🙂 för snart är det januari, och då kommer även februari, efter det är mars på intåg och då är det snart sommar!
Personligen kommer jag dricka min glögg då jag fortfarande står i plankan, och det tycker jag att ni ska göra också!
Hå hå! I dagens lucka ska vi tydligen vända tillvaron helt upp och ner, nu ska vi stå på händer.
Jag lär ju göra detta spektakel på jobbet eftersom jag ska spendera heela dagen där.
Det är ju kanske inte helt lätt att stå på händer så jag tänker mig att lite olika svårighetsgrader kan vara på plats.
* ställ dig rätt och slätt på golvet och försök stå. På en mjuk matta exempelvis om olyckan skulle vara framme.
** ställ dig mot en vägg. När du kommer upp är det bara att klappa sig på axeln för bra jobb och stå där. Eller så väntar man med klappen tills man kommer ner.
(Varför ska man stå på händer då? Jo det är ju för att man inom en snar framtid ska kunna gå på händer och det tror jag alla fattar är superviktigt!)
Så:
*** upp och gå på händer, gärna ner till Konsum och köp en liter mjölk. Fast det ska man ju inte dricka föstås…
Tycker man att det är lite väl häftigt att gå på händer och har en kompis att tillgå så kan man man köra en skottkärra. Men tänk att du ska fälla höftled i 90 grader så du kommer rakt uppifrån, rak rygg, raka ben. Fatta ni?
Nu har ni lite att pyssla med idag.
