Etikettarkiv: hälsa

Banting 2015, Personlig Träning

Det tredje!

Dagliga promenader och mammamage

Katarina Woxneruds MammaMage (ah, inte Katarinas mage utan hennes koncept=)) är perfekt att börja med. Redan på direkten faktiskt när man kommer hem från sjukhuset. Jag har slarvat lite och kört litegrann dom här månaderna. Nu är det dags att köra på, på riktigt. Katarina har gjorde det så lätt för oss och skapat en App, där det står precis hur man ska göra, hur länge osv. Samt att man måste ta sig igenom de lättare övningarna för att komma till de svårare. Det går inte att fuska och börja göra en planka. Är man smart så gör man inte det heller, man får skylla sig själv helt enkelt om man kör plankan det första man gör som nyförlöst.

Så! Superbra app! MEN, det är ändå bra att gå till en certifierad mammamage tränare för jag kan lova att ca hälften av alla gör fel, fast det står tydligt hur man ska göra. Så är det bara med praktiska saker.

IMG_0007

Promenader. Jag tror alla vet hur man går. Men jag tror inte alla tänker på att spänna magen när de går. Här är det ju bara att trappa upp. Första km jag gick efter förlossningen fick mig att tro att min rygg gått av på 8 ställen, det är som tur bättre nu. TÄNK PÅ ATT SPÄNNA MAGEN!! Annars får man ont i ryggen. Idag när jag var ute och traskade blev jag utsatt för ett antal uppförsbackar. Jag stannade innan backen, spände mammamagen och gick så långt jag orkade hålla kvar spänningen. Sen tog jag paus och började om. Tror jag fick stanna 2,3 ggr och vila och spänna magen på nytt. Det är bra att göra det för ibland tappar man magen utan att känna det.  Det kan också vara lite lättare att hitta magspänning i uppförsbackar. Här om dagen så spände jag magen i alla uppförsbackar med, så jag blev helt andfådd. Det är som vanligt upp till en själv hur jobbigt man vill ha det.

Sen fick jag veta det allra bästa och det var att det nu finns stegräknare i iphonen. Det har jag missat totalt! Skitbra ju! Nackdelen är ju att man kanske inte har på sig telefonen jämt. Men man ser iallafall på ett ungefär.

IMG_0008

 

Banting 2015, Okategoriserade, Recept

Det Andra!

Det andra jag kommer göra, eller redan gör faktiskt, är nämligen frukt och grönsaksdrinkar. Frukt är ju inte det bästa att josa eftersom man blir av med fibrerna men behåller allt socker. Men för smakens skull kan det vara nice med lite sånt i drinken. Ett sätt kan vara att josa grönsakerna och mixa frukten. Det gör ju att drinken blir lite tjockare, mer som en smoothie. Detta gör jag för att komma igen med vitaminer och dylikt. Boosta lite och rena kroppen. Att dricka sina grönsaker kan ha fördel för att man får i sig mycket på ett lätt sätt. Grönsaker är det bra att få i sig mycket av och där ska man plocka sina kolhydrater. En annan anledning att få i sig mycket grönsaker är att vår frukt och grönt tyvärr blir mer och mer näringsfattigt. Dels på grund av urkalkade jordar och att grönsakerna ofta plockas omogna och då inte får sitt solljus som de behöver. Med det sagt kommer här första drinken:

Den GuLe: eller orangE… =)

2 Apelsiner
1 Gul Paprika
1 Citron
1 Mango
3 Morötter
En bit ingefäraIMG_0001

Skala citron och apelsinerna. Jag skalar med kniv och tar bara det yttersta och lämnar så mycket vitt kvar som möjligt. Stoppa sedan allt utom mango i en juicecentrifug. (Har ni inte en sån? KÖP! Så jäkla bra och ganska nödvändigt om det ska bli nån juice.) Mangon skalade jag och tog bort kärnan, sedan ner med den och saften från centrifugen och kör till jämn gegga. Tycker man att den är för tjock så häll i lite vatten. Sen är det bara att smaska i sig. Detta receptet blev ca 1 lite färdig juice/smoothie

 

Banting 2015, Hälsa/Kosttillskott

Det första!

Idag fyller mitt lilla hjärta 3 månader =O  3 månader har alltså gått sen jag klämde ut skrället och det är hög tid att ta tag i sitt liv. Tycker ni inte?

Den här graviditeten har inte varit en dans på rosor. Fy vad med skit jag ätit, och fy vad dåligt jag mått, vad sur jag varit och inte alls på humör för nånting. Dom längsta 9 månaderna i mitt liv…Jag har inte tränat sedan i februari tror jag(förra då). Jag har gjort precis tvärt emot vad jag sa jag skulle göra och ätit mat som jag i vanliga fall inte ens skulla kalla mat. Detta kan med andra ord hända vem som helst. Vist är det skönt! Det händer inte bara er utan mig med =)Jag vet precis hur dåligt det är att leva såhär men det blev så ändå. Nu måste jag dock hitta tillbaka.

Så hur tar man sig härifrån nu da? Var ska man börja? Ska man börja? Eller ska man göra som gemene man och skylla på att man inte har tid nu för man skaffat barn? Jag har det kanske lite lättare än andra med tanke på utbildning och kunskap. Bara det faktum att jag bara känner massa träningsnördar så allt i flödet på FB handlar om just det, träning (Inte nödvändigtvis hälsa dock, blanda inte ihop dom två. Träning och hälsa går inte alltid hand i hand!) borde ju få en att tagga till.

Det första jag ska göra är att börja banta. =)

Att säga att man ska banta är lite tabubelagt. Men ordet banta kommer från William Banting som levde på 1800 talet och faktiskt gick ner några 1000 kg i vikt med just lågkolhydrat kost. Själv tänkte jag bara gå ner några 100 kg.

Det första jag ska göra är ta bort socker och mjölmat. Och då försvinner ju ganska mycket.

Men WHAAAAT? Äter du ens det, tänker ni.

JA! Jag har gjort det och jag tänker inte komma med nån dålig ursäkt för det känns överflödigt (plus att jag precis gjorde det ovan).

När man torskat in på sockrets bana är det inte helt lätt att bryta. Man kan må jäkligt taskigt första tiden och inbilla sig saker som

– Åh nej att sluta äta socker är inget för mig, jag behöver det, osv.

Men nu råkar det faktiskt vara så att socker bara är energi, det tillför ju ingen näring. Det är snarare vårt belöningssystem i hjärnan som skriker efter det goda. (och ibland själen lägger jag till, IBLAND!!)

Så bort med allt socker… ah lättare sagt än gjort. Ni vet att det t.o.m är socker i påläggsskinka va? Druvsocker brukar det vara. Helt otroligt! Jag försöker plocka bort allt efterhand nu. Smygstartade redan i veckan med godis och allt som hör till. Samt att mjölmaten är väck, så när som på ett par flatbröd och några kanelknäcke. Än så länge kan det hända att jag äter lite potatis eller ris till maten samt lite frukt….Men det kommer nog ryka en stund i.af framöver också.

Nu vaknade barnet så jag återkommer imorgon!

 

Hälsa/Kosttillskott, Okategoriserade, Personlig Träning

Mamma Mage

I helgen lyxade jag till det med lite utbildning. Det är alltid kul att lära sig nytt och det var ett bra tag sedan jag utbildade mig (eller ja, september..kanske inte jättelänge sedan).
Denna gången var det en utbildning som hette Mamma Mage. Den handlade om träning under och efter graviditet. Men ffa att komma tillbaka efter graviditeten. Det är inte helt ovanligt att den raka bukmuskeln som delar sig då man är gravid, inte helt går tillbaka efter graviditeten. Man kan råka ut för att den är delvis eller fortfarande helt delad (diastas) eller att det gått sönder helt på något ställe (bråck).
Det handlar mycket om att hitta djupa magmuskler vilket inte är speciellt enkelt alla gånger. Många av oss som gick lyckades inte till 100% och vi tillhör gruppen som har relativt bra koll ändå. Så man kan tänka sig att kvinnor som aldrig tidigare tränat eller som har tränat, men bara ytliga muskulaturen och sedan töjt ut magen med en graviditet har ännu svårare.

Det är inte ovanligt att även män eller kvinnor som inte fött barn råkar ut för diastaser. Det kan dels bero på att man tränat väldigt mycket ytliga muskler eller bara tränat fel. Dessa övningar kan därför hjälpa alla. Tyvärr är vi bra på att träna det yttre laget muskler men sämre på att hitta djupa.

Detta har givetvis vården ingen kunskap om, som mycket annat tyvärr. Har man problem med magmuskulatur och ev ryggont efter graviditet rekommenderar jag att man kontaktar någon licensierad mamma mage tränare. Även om man inte har problem idag så är risken att man får det längre fram så gå och kolla oavsett!

Jag kommer behöva nyförlösta att titta på snarast så är du intresserad att lära dig tycker jag att du ska höra av dig till mig.
0735056255 eller Sanna.liljefors@mfhalsocenter.se

Blogginlägg, Hälsa/Kosttillskott, Personlig Träning

Har du råd att bli gammal?

Har du råd att bli gammal och ffa, har du råd att bli sjuk?

Jag har fått tag på lite olika tvivelaktiga siffror. Jag har ”hört”(har inget som bekräftar det) men att det kostar 80 000 kr i månaden att ha en person på ett äldreboende i en månad.

När jag söker runt på wida webben lite så hittar jag siffran 550 000 per person och år.  Det är 45 833 kr i månaden. Det är ju väldig skillnad visserligen, på 45 000 och 80 000. Men vi kan nog konstatera följande, inte många hade haft råd med det. De boende får givetvis betala en del av detta själva, för närvarande ligger kostader för omvårdnaden på ca 1776 kr och maten 2700 kr samt att det ska betalas en hyra på detta ska vi gissa på ca 5000. Det blir en ganska stadig summa det också, men långt ifrån 45 000 och ännu längre ifrån 80 000.

Nu har vi ju en förbaskad tur som bor i Sverige och slipper betala resterande slantar. Det gör staten, skatten. Men med tanke på vart vi är påväg så är det nog inte helt omöjligt att vi i framtiden, inte har samma tur. I andra länder får man bo hemma hos sina barn när man blir gammal, likaså var det förr i tiden i Sverige.

Men tänk att du har en nedrans oflyt och råkar ut för något elände vid 70. Det är ganska många år på boendet för 550 000/år

Hur länge hade du haft råd?

Friskvården vinner igen! För 550 000 kan du äta ute ca 10000 ggr. Du kan köra ca 785 pt pass om året, gå på massage ca 730 ggr Eller dricka 50 000 tepåsar från Sunrider om året.

Vilket väljer du?

Man tjänar pengar på att folk är lite sjuka hela tiden. Men om alla människor är lite sjuka hela tiden, vem ska kunna och orka ta hand om dom som är mycket sjuka. Det som skrämmer mig är att folk verkar bli sjukare och sjukare och kollar man ut över landet upplever jag att väldigt många människor mår dåligt.

Det häftiga är dock att det finns supermycket saker man faktiskt kan göra för sin egen hälsa. Saker som inte nödvändigtvis behöver kosta tusentals kronor.  Det handlar om att skaffa sig kunskapen, ta sig tid och förstå att det bara är upp till dig själv. Samhället bär inte ansvaret, inte din arbetsgivare, inte ens personalen på gymmet. Det är väldigt lätt att lägga över sin hälsa i någon annans händer, men det är upp till dig själv att göra det som du mår bra och håller dig frisk av.  Det är inget fel att ta hjälp, det finns tusentals människor som kan hur mycket som helst i detta ämne, men det är fortfarande du som måste prestera.

Så, vad väljer du?

 

10000 timmar planka, Blogginlägg, Hälsa/Kosttillskott, julkalendern 2013

Lucka nummer 1

3 kommentarer

20131201-061343.jpg

Det är inte bara 1 december det är 1 advent också. Dubbelkul med andra ord. Tanken var att vi skulle öppna kalendern med 1 km utfall, men det var somliga i ledningen som helt enkelt inge stod pall för det!
Vi smyger istället igång med 30 sekunder planka i dunkel belysning. Tar en D-vitamin, lite omega 3, en påse calli och känner oss förbaskat nöjda med att första luckan härmed är öppnad.

Se så upp i planka med er nu, raka fina plankor ska det vara!

20131201-061430.jpg

20131201-061439.jpg

20131201-061457.jpg

Okategoriserade

Julkalendern 2013

1 kommentar

Det är återigen dags att börja December med att rivstarts julkalendern. Förra året var temat på kalendern träning. I år kommer det mer handla om hälsa över lag, alltså träning, avslappning, nyttigheter och det viktigaste av allt, det ska vara kul.

Meningen är att man ska kunna följa kalendern och på så vis göra något enkelt varje dag för sin hälsa istället för att äta en bit choklad t.ex.

Jag som alltid ska vara lite värre än värst kommer dessutom maxa på med kosttillsott, så som vitaminer och örter. Jag har givetvis gjort upp ett schema för detta. Det är så klart nolltollerans på vetemjöl, vilket innebär att det är Mulle Meck som kommer få stå för saffransbullarna i år.

Fokus på: Lätta övningar, Roliga övningar, Rena kroppen, Julen och plankans återkomst.

Förhoppningsvis kan så många som möjligt följa med på resan mot julafton, då det hela avgörs.

Förberedelserna inför i morgon är: Er själva och ett tidtagarur av något slag, alt. att man kan räkna sekunder…

20131130-215209.jpg

20131130-215233.jpg

Let the Game begin!

Blogginlägg

Provsvaren på fettsyratestet

10 kommentarer

Det gick snabbare än jag trodde att få tillbaka resultatet på fettsyratestet jag gjorde här om veckan.

Har man missar det kan man läsa om det här

Dessvärre var det typ lika illa som jag trodde att det skulle vara.

Det var 6 saker som var rödmarkerade vilket stod för kraftigt avvikande.

EPA: Jag hade 1,01 och man ska helst ligga på 3,78. Det är inte bra!
EPA och DHA är viktiga omega 3 fettsyror som kroppen verkligen behöver. Kroppen kan göra om en liten del av omega 3 syran ALA till EPA och DHA men tyvärr inte tillräckligt. Därför är det viktigt att få i sig den genom kosten. Du hittar EPA i: Fet fisk, fiskolja, vissa sjögräs, alger

DHA n är gulmarkerad här så den ligger inte lika illa men fortfarande i riskzon. 3,59 men bör ligga på 6. Sen om ni kollar på den totala omega 3. 6.56 och man bör ligga på 12.17. Det är fan inte ok!

Vi fortsätter!

Här var det väl inte sånna där jätteotrevliga siffror som på förra bilden, även om dessa inte var så kul heller.
Här har vi en markör på stearinsyra. Finns i: Stora mängder i animaliska fetter och oljor. Även i vegetabiliska oljor och fetter.
Beskrivning: Stearinsyra är en mättad fettsyra med en kedja av 18 kolatomer, och är efter Palmitinsyra den mest vanligt förekommande i naturen. Den finns vanligen i störst mängd i animaliska produkter, men finns även i mindre mängd i vegetabiliska, med undantag för kokossmör och sheasmör där syran är mycket prominent, med ett stearinsyrainnehåll mellan 28 – 45 %.
En studie av stearinsyra på människor visade att stearinsyra bland annat var mindre trolig att förena sig till kolesterolestrar[5], och i andra epidemiologiska och kliniska studier förknippades syran med minskat LDL kolesterol jämfört med andra mättade fetter.[6] Detta kan tyda på att stearinsyra är nyttigare än andra mättade fetter.
Info taget från www.articmed.se

Sen var dom industriella transfetterna också högt. Ätit för lite hemlagat och för mycket skräpmat!

Sist men inte mist!
Utan nästan värst.
Inflammationsmarkörer 9,10 och man ska ligga på 2,4
Här skulle man ju vilja veta vad man hållit på med. Inte så konstigt att jag känt mig helt inflammerad och allmänt äcklig. Min kropp har verkligen inte mått bra, speciellt inte det senaste halvåret. Så här går det när man inte sköter sig!
Det känns som att namnet talar för sig själv. För mycket inflammationsdrivande i kroppen och för lite inflammationshämmande Detta är verkligen inte bra!

Omega 3 index jag hade 4.00 och man ska ha ca 9.78
HS Omega-3 index optimal nivå 8-11%
Risk för plötslig hjärtdöd är 10-20 gånger lägre jämfört med värden runt 4%
Risk för övriga hjärt/kärl sjukdomar är ca: 3 gånger lägre än vid värden runt 4%
Minskad risk för för tidigt födda barn hos gravida kvinnor vid högre Omega-3 index
Möjlig positiv påverkan på hjärnfunktioner (depression och ålders relaterad intellektuell försvagning)
(taget från ArticMed)

Total Omega 3/Omega 6
Jag hade 4,05 man ska ha 2,3. Max 2,5
Detta är också jätte dåligt!

Hälsoeffekten för hjärta och kärl börjar vid värde under 5
Optimal hälsoeffekt vid värde min 1 och max 2,5
Höga värden= stor obalans mellan Omega-6 och Omega-3
Höga värden = gynnar pro inflammatoriska processer i hela kroppen, så kallad dold inflammation
Balans mellan Omega-6 och Omega-3 = balans mellan pro inflammatoriska och anti inflammatoriska förlopp

Nu har jag ätit mycket bättre sen jag tog dessa prover och börjat dricka mina oljor så jag hoppas verkligen att det är på bättringsvägen. Får nog ta och göra ett nytt prov om någon månad så man ser att det blir bättre..=(

Blogginlägg

Detox 2.0

Jag tänker mig att det är dags för en ny detox. Det var 6 månader senast. Hör tid alltså, men inte bara tid..det är tydligen så att man kan skylla på diverse ting som midsommar, födelsedagar osv för att nomnomma. Vilket har lett till att jag gått upp 4 kg sen 30 maj. 2 kg fett och 2 kg vatten. Ganska bra jobbat, eller inte eftersom det var precis tvärtom jag skulle göra.
Typiskt mig? Att göra precis tvärt emot vad jag sagt att jag ska göra! Det känner jag inte till!
Denna gången kommer jag satsa mer på lymfsystemet och sådana produkter..om jag hittar nån finansiering!
Annars blir det som sist, bort med sockret! Allt konstigt konstgjort. Mjölkprodukterna är jag inte lika slavisk med, men kommer att undvika dom jo ja d ska jag!

20130625-173925.jpg

Blogginlägg

Tog en sjukdag

Eftersom jag så sällan är sjuk så får man ibland ta en sjukdag. En dag då man om man vill kan låtsas vara sjuk och inte göra nått på hela dan, för att få komma igen lite. Vill man gå all in så kan man ju försöka få nån att ta hand om en också.
Jag tog hand om mig själv genom att ligga i soffan och kolla på 5 filmer samt ta en promenad med Marie och vovven. Det var typ det jag gjorde igår.

Vet ni hur skönt det var?!

Jävligt!
Skönt Asså!

20130530-142522.jpg