Idag har det gått 4 veckor sen jag började om min resa. Tyvärr så står det fortfarande still på vågen vilket är väldig irriterande. Men det känns ändå som att det händer lite saker. Jag hoppas på det bästa.
Nu har jag kört gröna kuren i en månad, dock inte slaviskt senaste 10 dagarna. Jag kommer fortsätta att hålla nere på kolhydraterna och mjölkprodukterna men jag tänker inte äta bara gröna grönsaker. Köpte tomater (RÖDA) idag, det kändes väldigt exotiskt.
Jag kommer alltså inte var lika hård nästkommande månad, men månaden efter det kanske jag drar på med gröna igen. Vi får se lite.
Sen har jag testat på något nytt idag. Nytt för mig iaf för jag har inte kommit för mig att prova tidigare.
Vibrationsträning
Det var lite annorlunda. Eftersom jag bara testade på så blev det inte så mycket träning, utan mer just test. Men det var lite häftigt ändå. Man kunde ställa in det på vibbar som skulle vara bra träningsmässigt och massagemässigt. Jag tänker mig att skakningarna kan vara bra för lymfflödet. Men jag vet inte. Det skadar nog inte iaf.
Det jag testade var iaf
Först att bara stå på plattan, hålla i mig och luta bakåt.
Balansera på ett ben
Knäböj
Triceps, dips.
Planka på raka armar
Magspänning
Massage för överkropp
Massage för vaderna
Sen han jag inte så mycket mer. Man ska börja försiktigt. Max 15-20 minuter
Idag känns det i baken. Smärta! Fast inte träningsvärk utan snarare ont efter cykelsadeln. Dom ska va så små och hårda sadlarna nu för tiden. Fast det är klart, man ska ju ha liten sadel om man vill kunna åka snabbt. Och det vill man ju, åka snabbt.
Meny:
Mål 1, Morgondrink (Evergreen, vitadofilus och kokosmjölk) fröknäcke med skinka.
Vi bränner på med 8 e dagen. Nu har det gått en vecka och inte jag minns fel så lovade jag en summering av denna veckan. Fast det får tyvärr vänta tills i morgon eller övermorgon. Har inte hunnit ta mått och dylikt. Vi har haft fullt upp idag.
Meny:
Mål 1, Stekt ägg på fröknäcke
Mål 2, Kycklingköttbullar med sallad. När vi kom hem från stan idag så var jag jättehungrig och bah drog fram det jag fick tag på. Det blev kycklingbullar, med tveksam innehållsförteckning. vad annars.
Mål 3, Caesarsallad.
Varför har man ens socker i? Jag blir så trött…!!!
Dagens Aktivitet:
Inte mycket alls. Klockan är nu 19:06. Jag har gått 5553 steg och inget mer. Men min plan är att hinna med några mammamage övningar innan sängdags. Nu när övningarna ser lite annorlunda ut så är det svårare att göra dom i farten. Man ställers sig ju inte direkt på alla 4 och gör magövningar när man står och väntar på bussen. Eller jag kanske ska göra det. Man skulle ju helt klart få en crazy-stämpel på sig. Den galna fyrfotade kvinnan med barnvagn.
Nu skall jag återgå till min älskade, uppmärksamhetskrävande och ibland supergnälliga bebis. För imorn fyller hon 8 månader. <3 <3 <3
Imorse tänkte jag vara jätte innovativ och göra värsta juicen. Men morot och massa goa kryddor. Men det var nått som inte blev bra. Den blev stark, jag vet inte om det var för mycket ingefära. För då kan det bränna. Jag smakade bara några klunkar och började må jättekonstigt. Ni som är stessmonster som jag, det kändes som magkatarr typ. Illamående högre upp än magen. Sen vågade inte jag dricka mer av den. Det kan vara att jag tog lite mycket kryddor som sagt för det blev bara en halvliter juice. Och dom senaste juicerna jag gjort har varit mycket mer i, eftersom jag mixat i massa saker också. Då vänjer man sig att man kan ta så mycket ingefära osv. Jag får göra ett nytt försök med den. För jag tror den kan bli bra. Gör om, gör rätt!
Det var dagens fail. Jag fick nämligen äta hårt bröd till frukost istället. Men det var också bra för jag hade massa skinka som jag behöver äta upp. De var ju lite dumt att köpa påläggsskinka när man inte äter frukost, på det sättet..
Dagens pinsamma var att jag tog min opumpade knallorangea pilatesboll till macken och pumpade den. Med barnvagn och allt. Lillisen var skittrött och bara skrek och alla glodde så jag blev skitirriterad. Sen skulle jag ju hem med den där bollen också. Men en vagn som lever sitt egna liv. Ja herrugud vad man håller på. Det var nog dagens underhållning här i Westside. Men om jag säger såhär. Jag testkörde den lite nyss. Den är fint pumpad. Det kan jag lova. Hård och stor…=O
Jag körde en gammal favorit som jag har utsatt mången PT-kunder för. Man ligger på golvet, på rygg. Fötterna på bollen. Armarna rakt ut eller längst kroppen i golvet eller rakt upp. och så lyfter man höften och hoppas på att man har tillräckligt bra balans för att hålla sig kvar. Händerna flyttar man beroende på hur mycket man vill jobba med balansen och givetvis på hur mycket hjälp man vill ha.Sen är det viktigt att tänka på att spänna magen annars kan man få ont i ryggen. Givetvis tänker vi på att hitta djupa magmuskler som i mammamage. Försöka hålla kvar spänningen hela tiden. Det är svårt, för ibland känner man inte att man tappar. Det brände bra i baksida lår. Åh vad jag inte är van vid sådana shenanigans.
Sen drog jag in och ut benen också, och även försökte lyfta ett ben i taget. Men det är tufft för mig. Och här vet jag att jag inte orkar hålla kvar magen. Det känns tydligt och höfterna sticker, speciellt vid benlyftet. Men långsamt, långsamt ska jag nog allt komma tillbaka. Allt blir mycket jobbigare när man har massa fläsk att bära på också. Så är det ju bara. Min kropp fick verkligen ta mycket stryk under den här graviditeten. Men det har jag ju skrytit om tidigare, så. Som tur är, är jag envis. Jag ger mig inte i fösta tagen.
Det är ju inte så lätt att ta bild själv. Men jag tror ni förstår principen.
Förra söndagen skulle jag denna veckan, skriva matdagbok, gå mer och träna mer.
Matdagbok har jag skrivit. När jag tittar på den måste jag helt klart skärpa mig med maten. Det har blivit för mycket frukt och chilinötter. Men chilinötterna är slut så det blir inga fler sånna. Lite bättre mat kan också vara en ide. Eller typ lite roligare mat. Det ska bli en av nästa veckas mål. Roligare mat… och mer fisk! Det måste jag också äta. Sen tänkte jag köra en vecka till minst med matdagboken. Fast jag tänker lägga till tiderna för måltiderna också. Det har jag inte skrivit.
Träningen har jag inte ökat så avsevärt mycket. Den får nog stå kvar till nästa vecka. Ffa magen, det är ju den som är viktigast just nu.
Mer steg skulle jag få in också. Helst 10000 om dagen. Jag har tyvärr inte nått så högt. Just nu ligger det på ca 7500 vilket helt klart är bättre än 5000. Så jag känner mig inte missnöjd, men heller inte helt nöjd. Den får jag jobba vidare på också. Men det känns lättare och lättare nu när det somras. Att dra vagnen i snön för att uptäcka att hjulen satt kvar i en driva en km tillbaka, det var sådär.
Jahapp, var det något mer? Blev ju as lamt inlägg detta! Jag får lägga in lite bilder på några sköna djur från skansen nedan.
Nu har det gått 2 veckor sen jag officiellt började banta. Inofficiellt har jag inte ätit godis på 20 dagar. Yey, grattis mig!
Vad har jag fått för resultat nu då?
Jag har inte gått ner någe vidare mycket. 2 kg kanske, eller fyra om man vill räkna med att jag gick upp 2 kg precis när jag började sen gick jag ner dom 2 och 2 till. Jag har minst 30 kvar att gå ner. Gick upp 10 kg innan jag en blev gravid. Jag halverade min träning den perioden samt att jag jobbade och stressade jättemycket. Jag mådde illa varje dag när jag kom hem från jobbet faktiskt. Kanske inte så konstigt att jag mådde ganska dåligt under hela graviditeten när min kropp var så trött och stressad. Under gaviditeten gick jag upp 30 kg till!! =O Ah fy! Sen när lillis kom gick jag ju ner 12-15 kg ganska snabbt. Men efter ett tag började jag gå upp igen och när jag såg det fick jag nog. Här är vi nu! Så gärna 30 kg. Det hade varit topp det. I fett alltså. Muskler måste jag också bygga, inte förlora.
Jag tycker jag att jag känner mig mjukare i kroppen och inte lika stel. Det tror jag främst beror på teerna och att en del vätska försvunnit. Jag har heller inte lika ont i ryggen, lika ofta. Jag märker när jag slarvat att inte spänna magen och träna att det ontet kommer. Men inte alls i samma utsträckning som förr.
Jag ska från och med imorgon, Måndag, börja skriva matdagbok. Minst en vecka. För att se hur det ser ut. Man får en bättre överblick av vad man äter och vad man inte äter. Detta kan vara jobbigt och kännas väldigt fixerat. Men jag lovar det är bra. Ta dig den tiden. Det tar ingen tid, man ska bara komma ihåg det.
För övrigt så måste jag börja träna mer. Man ser på mitt träningsschema, som inte är ett direkt träningsschema i den bemärkelsen att det är specifika övningar. Utan mer att jag ska fylla i när jag tränar en viss kroppsdel. Ni ser jag har listor för allt. Det är så sköjj med listor så ni anar inte.
Och, som jag skrev här om dagen så skulle jag vilja snitta på 10000 steg om dagen. Det måste också bättras på. Ibland blir man sittande inne. Men då är ju tanken att jag tränar hemma istället. Vissa dagar känner jag bara inte för att ta mig ut. Det är lite att pyssla med, när man ska ha med barnvagn och mat och dricka och sen ska ju barnet med också =)… Denna vecka hamnade jag på under 5000 steg / dag ack ack ack. Ja den här stillasittande helgen har inte varit någe vidare. Jag har känt mig krasslig och ungen snorar så man skulle kunna missta hennes näsa för niagarafallet.
Japp det får vara allt för nu. Nästa veckas läxa blir alltså:
Igår var det jättefint väder så vi passade på att gå ut och promenera. Tror varken jag eller Bebis hade så stor lust till detta. Vi har nämligen bägge två fångat upp varsitt virus och är lite småförkyda. Speciellt stackars Lillis. Hon är så tjock i näsan att hon nästan inte kan andas genom borrarna. Lilla kraken.
Vi har helt enkelt halkat lite efter med allt som har med tränings att göra. Både bebiträning och mammaträning. Jojomen, vi har båda våra träningsprogram vi.
Hur som helst så var det bra att komma ut. OCH, det är ta mig tusan..vår! Eller det var det igår. Idag var det ju mulet och trist igen.
Den här appen då, som jag nämnde tidigare. Stegräknaren i mobilen. Den är lite konstig eller så har jag inte riktigt förstått bara. Jag fattar inte hur man ser hur många steg jag gick igår, bara idag. Väldigt irriterande. Skulle ju givetvis ha min Jawbone Stegräknare. Jag har dock tappat en plupp på den så plasthöljet håller på att glida av hela tiden. Samt! Att jag inte tror den kommer räkna om jag har armbandet på armen och håller armen still eftersom jag håller i barnvagnen. Eller jag vet att den inte kommer det! Hade jag fått bestämma mer i den här världen så hade jag satt in en räknedosa i hjulen på barnvagnen. Om någon barnvagnstillverkare ser detta kan den få göra en sådan vagn och döpa den efter mig. Och givetvis ge mig ett exemplar, gratis!
Det jag försöker komma till är att jag inte vet hur mycket jag gick igår. Skulle verkligen behöva gå mer. I appen på telefonen står det att mitt dagliga snitt är 5399, just nu. Det är verkligen skitdåligt! Eller alltså, ok, det är väl bra att det inte är mindre man får ju ta i akt att det inte är som förut när man flängde runt överallt, på jobb, och hit och dit. Nu kan man ju ligga en timme och dega i sängen bara för att få Lillisen att sova. Sen ligger man kvar bredvid henne för man blev så trött av allt trugande, fast den officiella anledningen är att man vill kunna stoppa in nappen snabbt ifall hon tappar den och vaknar.
FÖRUT!(Kommer av mig hela tiden) Satsade jag på att gå 15000 steg om dagen, helst + träning. Nu ligger jag alltså på 5000. Det är en viss skillnad. Inte konstigt att man blivit tjockis. Nu tänker jag mig väl i alla fall 10000/dag. Jag ska försöka skriva ner stegen. Annars tänker jag satsa på att vecko-genomsnittet ligger på 10000. Går man mindre en dag kan man föröka rädda det nästa dag. Ah precis, vi vet alla vart detta kommer sluta. Ni kommer se mig på söndagarna med stackars ungen, kämpa mig fram, slita som djuret själv, 70000 steg, för jag latat mig hela veckan =)
Jag rundar av detta inlägget med att informera att jag börjat lite smått med teerna igen. Men jag tar inte lika många som innan. Utslagen har gått ner och kliar inte längre. Vilket inbär att det är safe att köra på.
TUUUTA OCH KÖÖÖR!
Nä! Som sagt jag har börjat lite smått. Har endast tagit en på morgonen i två dagar, tror jag. Eller om första var idag. Nu minns jag inte riktigt =O
Trevlig Helg på er!
Lillisen tyckte solen var sådär och drog sig under filtarna jag försöks hänga upp som solskyddNä men titta vad jag hitta! Min gamla ärkefiende. Fast nu ännu svårare. Nu orkar jag inte ens hänga i 2 sekunder. Så tung är jag =/Fredags salladen. Den som bantar får stor skål. Den som redan är smalis får liten. Så går det till.
Katarina Woxneruds MammaMage (ah, inte Katarinas mage utan hennes koncept=)) är perfekt att börja med. Redan på direkten faktiskt när man kommer hem från sjukhuset. Jag har slarvat lite och kört litegrann dom här månaderna. Nu är det dags att köra på, på riktigt. Katarina har gjorde det så lätt för oss och skapat en App, där det står precis hur man ska göra, hur länge osv. Samt att man måste ta sig igenom de lättare övningarna för att komma till de svårare. Det går inte att fuska och börja göra en planka. Är man smart så gör man inte det heller, man får skylla sig själv helt enkelt om man kör plankan det första man gör som nyförlöst.
Så! Superbra app! MEN, det är ändå bra att gå till en certifierad mammamage tränare för jag kan lova att ca hälften av alla gör fel, fast det står tydligt hur man ska göra. Så är det bara med praktiska saker.
Promenader. Jag tror alla vet hur man går. Men jag tror inte alla tänker på att spänna magen när de går. Här är det ju bara att trappa upp. Första km jag gick efter förlossningen fick mig att tro att min rygg gått av på 8 ställen, det är som tur bättre nu. TÄNK PÅ ATT SPÄNNA MAGEN!! Annars får man ont i ryggen. Idag när jag var ute och traskade blev jag utsatt för ett antal uppförsbackar. Jag stannade innan backen, spände mammamagen och gick så långt jag orkade hålla kvar spänningen. Sen tog jag paus och började om. Tror jag fick stanna 2,3 ggr och vila och spänna magen på nytt. Det är bra att göra det för ibland tappar man magen utan att känna det. Det kan också vara lite lättare att hitta magspänning i uppförsbackar. Här om dagen så spände jag magen i alla uppförsbackar med, så jag blev helt andfådd. Det är som vanligt upp till en själv hur jobbigt man vill ha det.
Sen fick jag veta det allra bästa och det var att det nu finns stegräknare i iphonen. Det har jag missat totalt! Skitbra ju! Nackdelen är ju att man kanske inte har på sig telefonen jämt. Men man ser iallafall på ett ungefär.
Preppat hela dagen med calli te i min termos för att palla med denna krävande kalender.
Dagens lucka hade jag skrivit hopprep med julglitter.
Då tar man helt enkelt ett hopprep och pimpar det med glitter. Sen, så hoppar man. Jag tycker ni ska ge er på ett 5 minutershopp så man hinner bli lite varm i trasorna.
Tänk på att inte hålla på och böja benen för mycket dom ska vara ganska raka, så att svungen kommer från vaderna istället. Annars kommer ni se skit-o-smidiga ut, och då kommer jag att skratta! 🙂
Lycka till!
Ekerö kommun hade vänligheten att bjuda anställda på hälsoföreläsning. Det var självaste Martin Lindberg som entrade scen. Brottaren, killen från lets dance osv.
Han pratade om hans karriär lite kost,lite träning, lite studier, men även mycket om den mentala biten. Det är väldigt vanligt att idrottsmän jobbar mycket mentalt. Det behövs för att bli bäst. Han hade själv märkt att negativa känslor och tankar lätt tog över och arbetade med att få bort dom.
Det är jävligt ballt för det innebär, som han själv sa, att man kan så mycket mer än vad man själv tror. Att bygga upp sitt självförtroende kan man bara tjäna på. Jag blev faktiskt jävligt peppad av att lyssna på honom. Och ska nig testa en övning som han berättade. Den gick ut på att just få över negativa tankar till positiva. Det är väldigt lätt att hamna i en dålig spiral.
Sen att vi inte tycker lika om kost, det är en annan 5a. Folk får ju tycka vad dom vill. Jag kan ju inte hjälpa alla att fatta, bara jävligt många!
Healer, Lymfmassör, hormonterapeut, kostrådgivare, Näringsterapeut och personlig tränare
